Selbstneubewertung üben, um ein neues Selbstbild aufzubauen

Stellen Sie sich vor, wie Sie über sich selbst denken und fühlen werden, sobald Sie sich geändert haben – und wie Sie sich fühlen werden, wenn nicht.

Why it works

Selbstneubewertung ist ein erlebnisbezogener TTM-Prozess, der Sie bittet zu bewerten, wie Sie sich als Nicht-Veränderer und als die Person fühlen, die Sie wären, wenn Sie sich änderten. Diese emotionale und kognitive Bewertung baut Motivation auf, die in der Identität verwurzelt ist statt in äußerem Druck, was sie über die Zeit stabiler macht.

How to do it

1. Verbringen Sie fünf Minuten damit, über die Person zu schreiben, die Sie sein werden, wenn Sie diese Veränderung erreichen – Werte, wie Sie sich im Alltag fühlen werden.
2. Schreiben Sie dann ehrlich darüber, wer Sie in einem Jahr sein werden, wenn Sie sich nicht ändern – mit derselben Konkretheit.
3. Bemerken Sie, ob die Lücke zwischen diesen beiden Bildern emotionale Ladung trägt; diese Ladung ist Motivation.
4. Kehren Sie zu dieser Übung zurück, wenn die Motivation nachlässt, nicht nur am Anfang.

Evidenz

Selbstneubewertung korreliert in der TTM-Forschung mit dem Übergang von Überlegung zu Vorbereitung und steht im Einklang mit der Selbstdiskrepanz-Theorie (Higgins, 1987), die zeigt, dass Lücken zwischen aktuellem und idealem Selbst motivierend wirken. (mechanistic)

Die TTM-Zuordnung dieses Prozesses zu einem bestimmten Stadienübergang ist prinzipiengeleitet; die Selbstdiskrepanz-Forschung stützt den Mechanismus allgemein, wurde aber nicht in einem TTM-Kontext entwickelt.

Quellen

• Higgins (1987), "Self-discrepancy: A theory relating self and affect", Psychological Review

Häufiger Fehler

Nur das positive zukünftige Selbst visualisieren, ohne sich ebenso lebhaft den Kosten des Nicht-Änderns zu stellen – die emotionale Asymmetrie macht die Übung zu einem Wunsch statt zu einem Motivator.