Tugend durch bewusste Habituation kultivieren

Tu die tugendhafte Handlung – auch unvollkommen, auch ohne das Gefühl –, bis die Disposition folgt.

Why it works

Aristoteles' zentrale Behauptung ist, dass Tugenden keine natürlichen Begabungen oder Entscheidungen sind, sondern trainierte Dispositionen: Du wirst mutig, indem du handelst, wie eine mutige Person handelt, wiederholt, bis Mut zu deiner Neigung wird zu reagieren. Das Gefühl folgt der Handlung, nicht umgekehrt – zu warten, bis du dich großzügig oder mutig fühlst, bevor du so handelst, ist die Umkehrung des Mechanismus, die garantiert, dass sich die Tugend nie entwickelt.

How to do it

1. Identifiziere eine wiederkehrende Situation, die deine Zieltugend erfordert.
2. Verpflichte dich diese Woche zur tugendhaften Handlung in diesem Kontext, unabhängig davon, ob du sie fühlst.
3. Notiere nach jedem Vorkommen, ob sich die Handlung leichter oder natürlicher anfühlte als beim letzten Mal.
4. Verfolge über Monate, nicht Tage – Habituation ist langsam.

Evidenz

Gewohnheitsforschung stützt breit, dass Verhaltenswiederholung sowohl Verhalten als auch mit der Zeit Motivation und Affekt verändert; „so tun als ob, bis du es wirklich bist“ hat teilweise Unterstützung in verhaltensbasierten Modellen der Emotionsveränderung. (mechanistic)

Habituationsforschung bezieht sich meist auf neutrale Verhaltensweisen, nicht speziell auf Tugendkultivierung; die aristotelische Extrapolation ist prinzipiell begründet, aber nicht direkt getestet.

Quellen

• Lally, P. et al. (2010), How are habits formed?, European Journal of Social Psychology
• Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009.

Häufiger Fehler

Zu warten, bis du dich tugendhaft fühlst, bevor du tugendhaft handelst – was sicherstellt, dass die Tugend nie die Übung bekommt, die sie braucht, um eine stabile Disposition zu werden.