Muster beim Helfen: Sich für die Gefühle anderer verantwortlich fühlen – wie sich das zeigen kann

Ist jemand Nahestehendes aufgebracht, fühlt es sich wie deine Aufgabe an, es besser zu machen, und viel Aufmerksamkeit fließt dorthin.

Das ist eines der Muster, bei denen eine 4-minütige Selbstreflexion zu Muster beim Helfen landen kann. Co-Abhängigkeit ist eine umstrittene, nicht klinische Vorstellung, und nichts in dieser Reflexion kann dir sagen, ob sie auf dich zutrifft. Die Muster hier sind Arten zu sorgen, die viele Menschen wiedererkennen und verändern können. Wenn eine Beziehung mit Angst, Kontrolle oder Gewalt zu tun hat, ruf die US National Domestic Violence Hotline an (1-800-799-7233, oder schreib START per SMS an 88788); außerhalb der USA kann dir eine örtliche Beratungsstelle bei häuslicher Gewalt helfen. Das ist wichtiger als jede Reflexion.

Falls deine Antworten hier gelandet sind

Jemand, der dir nahesteht, ist aufgebracht, und in dir setzt sich etwas in Bewegung, um es besser zu machen. Nach deinen Antworten passiert das oft: Stimmungen steuern, damit es ruhig bleibt, dich schuldig fühlen, wenn jemand unglücklich ist, auch wenn du nichts damit zu tun hattest.

Wir würden das, was darin steckt, eine fein abgestimmte Empfindsamkeit für Menschen nennen. Du liest eine Runde schnell, und du sorgst dich genug, um nach dem zu handeln, was du liest.

Wenn es ständig läuft, kannst du allerdings Gefühle tragen, die nie deine waren, und die Menschen, denen du hilfst, bekommen vielleicht nicht die Chance, ihren eigenen Weg hindurch zu finden. Bemerkst du, was es dich kostet, die ruhige Person zu sein?

Beim Lesen deiner Antworten kam uns der Gedanke, dass der Kummer eines anderen bei dir fast wie dein eigener Alarm ausgelöst werden könnte. Ist es so in deinem Körper, wenn es passiert?

Du musst dich nicht weniger kümmern. Wenn du etwas ausprobieren möchtest, gibt es etwas anstelle des Behebens: bei jemandem bleiben, während er oder sie ein Gefühl hat, und sehen, was passiert. Es steht gleich unten.

Wie sich das zeigen kann

• Ein Knoten im Magen, wenn jemand Nahestehendes aufgebracht ist.
• Anpassen, was du sagst, damit eine Stimmung nicht kippt.
• Dich für Dinge entschuldigen, für die du dich nicht entschuldigen musstest.
• Müde nach Hause gehen nach einem Abend als der ruhige Mensch im Raum.

Was darin wirklich nützlich ist

• Wir sehen hier echte Einfühlung: Du nimmst die Gefühle von Menschen schnell wahr und reagierst mit Fürsorge.
• Du kannst einem angespannten Moment die Hitze nehmen, etwas, das die Menschen um dich herum wahrscheinlich schätzen.

Wo es dich etwas kosten kann

• Wenn jeder Kummer zu etwas wird, das du beilegen musst, trägst du am Ende die Gefühle anderer zusätzlich zu deinen eigenen.
• Immer wieder früh einzugreifen kann Menschen ohne die Chance lassen, die Dinge selbst zu klären.

Eine kleine Übung: Dabeibleiben statt beheben

1. Wenn das nächste Mal jemand Nahestehendes aufgebracht ist, bei dem du dich sicher fühlst, achte auf den Sog, zu beheben oder zu beruhigen.
2. Probier stattdessen einen Satz, wenn es sich stimmig anfühlt: „Das klingt wirklich schwer. Ich bin da.“
3. Lass die Stille einen Moment stehen und achte darauf, was geschieht, bei der anderen Person und in dir.

Fragen zum Nachspüren

• Für wessen Gefühle fühle ich mich gerade am meisten verantwortlich?
• Wovor habe ich Angst, was passieren könnte, wenn ich nicht eingreife?
• Wie würde es sich anfühlen, darauf zu vertrauen, dass diese Person ihr eigenes Gefühl tragen kann?