Innerer Kritiker: Dich an anderen messen – wie sich das zeigen kann

Dein Gefühl dafür, wie es dir geht, scheint sich mit dem zu bewegen, den du gerade anschaust, oft jemand, der einen Schritt voraus ist.

Das ist eines der Muster, bei denen eine 3-minütige Selbstreflexion zu innerer Kritiker landen kann. Ein innerer Kritiker gehört dazu, wenn ein Geist sich selbst im Blick behält; er ist keine Erkrankung, und diese Reflexion kann nicht messen, wie stark er deine Tage beeinflusst. Wenn die Stimme unerbittlich geworden ist oder du dich seit Wochen niedergeschlagen fühlst, können eine Therapeutin, ein Therapeut oder deine Hausärztin bzw. dein Hausarzt auf Weisen helfen, zu denen eine Reflexion nicht in der Lage ist.

Falls deine Antworten hier gelandet sind

Ohne es zu wollen, misst du dich an den Menschen um dich herum. Die gute Nachricht eines anderen kann dich leise im Rückstand fühlen lassen, und deine gewöhnlichen Tage werden neben die Highlights anderer gehalten.

Menschen tun das wohl schon immer; der Psychologe Leon Festinger beschrieb den Vergleich als eine der Grundweisen, wie wir herausfinden, wie es uns geht.

Etwas daran möchten wir dir bewahren: ein Auge für das, was möglich ist, und dafür, wohin andere gelangt sind.

Das Problem ist, dass dieser Vergleich selten fair ist. Du siehst die fertigen Ergebnisse der anderen und dein eigenes Ausprobieren. Merkst du nach einem Scrollen oder einem Wiedersehen, mit welcher Version von ihnen du dich gemessen hast?

Noch etwas, das wir dir aus deinen Antworten vorlegen würden: Ein Teil des Stichs könnte ein eigener Wunsch sein, der noch keinen Namen hat. Wenn ein Vergleich wehtut, ist da etwas darin, das du tatsächlich für dich selbst haben möchtest?

Andere Menschen werden dir weiter ins Auge fallen, und das ist in Ordnung. Was die Übung anbietet, ist eine Möglichkeit zu fragen, worauf ein Vergleich hindeutet.

Wie sich das zeigen kann

• Das Handy nach einem Scrollen weglegen und dich ein wenig weiter zurück fühlen als vorher.
• Die Neuigkeit einer Freundin oder eines Freundes hören und, noch bevor du gratuliert hast, ausrechnen, wo dich das zurücklässt.
• Von einem Wiedersehen mit einem alten Freund oder einer alten Freundin heimkommen und dich über den eigenen Fortschritt flau fühlen.
• Feststellen, dass du etwas mehr willst, sobald es jemand anderes hat.

Was darin wirklich nützlich ist

• Du bist darauf eingestellt, was Menschen tun und was dir offenstehen könnte, was wir ein Auge für Möglichkeiten nennen würden.
• Ein Vergleich, der sticht, kann auf etwas zeigen, das dir wirklich wichtig ist, und das ist nützlich zu wissen.

Wo es dich etwas kosten kann

• Wenn der Maßstab ist, wer gerade im Blick ist, kann sich dein Gefühl dafür, wie es dir geht, mehrmals am Tag ändern.
• Die guten Nachrichten anderer, auch von Menschen, die du liebst, können schwerer werden, einfach zu genießen.

Eine kleine Übung: Fragen, worauf der Neid hindeutet

1. Wenn dich das nächste Mal ein Vergleich sticht, benenne die Person und das konkrete Ding.
2. Frag dich: „Was zeigt mir das, das ich will?“ Schreib es in einer Zeile auf.
3. Wähle einen kleinen Schritt darauf zu, oder lass es los, wenn du merkst, dass du es doch nicht willst.

Fragen zum Nachspüren

• Mit wem vergleiche ich mich am meisten, und wie viel von seiner oder ihrer ganzen Geschichte kenne ich tatsächlich?
• Wie sähe dieses Jahr aus, wenn ich es nur an dem messe, was mir wichtig ist?
• Welcher meiner Vergleiche könnte ein verkleideter Wunsch von mir sein?