Práctica de aceptación: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para práctica de aceptación, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Aceptación Radical, en la Práctica
La aceptación radical significa reconocer la realidad tal como es — incluyendo las circunstancias que no puedes cambiar — en lugar de gastar esfuerzo en negar que son así. El término proviene de la terapia dialéctico-conductual (TDC) de Marsha Linehan, donde es una de las habilidades de tolerancia al malestar enseñadas por un clínico como parte de un programa estructurado, y fue llevada a un público general por la maestra de meditación Tara Brach. Tres aclaraciones importan, porque la palabra "aceptación" resulta engañosa aquí. No significa aprobar lo que sucedió, no significa juzgarlo como aceptable, y no significa renunciar a cambiar lo que aún puede cambiarse — en el marco de la TDC es lo que hace posible el cambio deliberado, ya que no puedes trabajar en una situación con la que sigues discutiendo. Lo que aborda es la segunda capa: el esfuerzo invertido en "esto no debería estar pasando" sobre algo que ya está pasando. Los enfoques basados en la aceptación están bien establecidos en la práctica clínica (TDC, ACT); el RAIN de Brach es un marco de practicante más que un protocolo clínico. Si estás lidiando con un malestar significativo, esta es una habilidad que normalmente se aprende con un terapeuta y no en solitario. - Terapia de aceptación y compromiso (ACT), en la práctica
La terapia de aceptación y compromiso (ACT), desarrollada por Steven Hayes, es una forma de psicoterapia impartida por clínicos capacitados. En lugar de intentar reducir primero los pensamientos y sentimientos difíciles, construye flexibilidad psicológica — la capacidad de sostener la experiencia interna con ligereza y seguir actuando según lo que valoras mientras esa experiencia está presente. Funciona a través de seis procesos centrales: la defusión cognitiva, la aceptación, el contacto con el momento presente, el yo como contexto, los valores y la acción comprometida. Los metaanálisis que agrupan decenas de ensayos aleatorizados reportan beneficios confiables en una variedad de problemas de salud mental y física, aunque los efectos varían según la condición y la comparación. Las páginas siguientes explican cada proceso y el mecanismo detrás de él; describen la ACT, no son un curso de ACT y no reemplazan el trabajo con un terapeuta calificado. - Manos dispuestas y media sonrisa (aceptación a través del cuerpo)
Usa una postura abierta y una media sonrisa apenas perceptible para señalarle aceptación al cuerpo, cuando la mente aún no puede llegar ahí.
Aceptación Radical, en la Práctica - Girar la mente hacia la aceptación
Elige activamente la aceptación — no una vez, sino cada vez que la mente se rebela — tratándola como una práctica repetida, no un estado.
Habilidades de Tolerancia a la Angustia, de Forma Práctica - Distingue la aceptación de la aprobación
Acepta que algo pasó sin aprobarlo, fingir que está bien, o tratarlo como merecido.
Amor Fati: Amar Lo Que Sucede - Usa el compromiso público para cerrar la brecha de acción
Anuncia una próxima acción específica de construcción de habilidad a alguien que hará seguimiento.
El Ciclo de Confianza y Competencia - Entrenamiento de exposición al estrés: construye tu propio simulador
El entrenamiento de exposición al estrés construye un simulador para la presión que estás a punto de enfrentar, y luego ensaya en él hasta que lo real ya no sea la primera vez.
Incomodidad Deliberada: Usar el Desafío Voluntario para Construir Resiliencia - Declaración de preparación de EFT: la frase exacta, palabra por palabra
La declaración de preparación de EFT es "Aunque tengo este ___, me acepto profunda y completamente a mí mismo" — dicha mientras se da golpecitos en el borde de la mano.
EFT (Tapping): qué es, cómo hacerlo y qué muestra la evidencia - Distinguir la aceptación de la resignación
Practica aceptar lo inmutable mientras identificas lo que genuinamente puede cambiarse.
Santosha: la práctica del contentamiento - Identifica y toma la acción valiente que realmente está disponible
Después de la aceptación, el valor significa actuar sobre lo que genuinamente está en tu poder, incluso cuando resulta incómodo.
La Oración de la Serenidad como Marco de Práctica
¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?
- Mi cabeza sabe que no puedo hacer nada con esto, pero mi cuerpo se niega a entenderlo
- Creo que por fin hice las paces con ello y diez minutos después estoy otra vez despotricando contra eso, y sigo leyendo esa recaída como fallar en la aceptación en vez de simplemente tener que elegirla de nuevo.
- Parte de por qué no puedo soltar esto es que aceptarlo se siente como decir que estuvo bien, como si los dejara libres de culpa
- Cuando el paso de práctica es solo una promesa privada conmigo mismo, lo dejo pasar en silencio cada vez sin que nadie se entere
- Se viene algo importante, el examen, la charla grande, el evento, y me bloqueo justo bajo ese tipo de presión, pero solo practico en la calma segura de mi cuarto, así que lo real siempre me agarra en frío y me desmorono.
Preocupaciones relacionadas
- aceptación y cambio
La terapia de aceptación y compromiso (ACT), desarrollada por Steven Hayes, es una forma de psicoterapia impartida por clínicos capacitados. En lugar de intentar reducir primero los pensamientos y sentimientos difíciles, construye flexibilidad psicológica — la capacidad de sostener la experiencia interna con ligereza y seguir actuando según lo que valoras mientras esa experiencia está presente. Funciona a través de seis procesos centrales: la defusión cognitiva, la aceptación, el contacto con el momento presente, el yo como contexto, los valores y la acción comprometida. Los metaanálisis que agrupan decenas de ensayos aleatorizados reportan beneficios confiables en una variedad de problemas de salud mental y física, aunque los efectos varían según la condición y la comparación. Las páginas siguientes explican cada proceso y el mecanismo detrás de él; describen la ACT, no son un curso de ACT y no reemplazan el trabajo con un terapeuta calificado.
Terapia de aceptación y compromiso (ACT), en la práctica
- terapia de aceptación y compromiso Russ Harris
La terapia de aceptación y compromiso (ACT), desarrollada por Steven Hayes, es una forma de psicoterapia impartida por clínicos capacitados. En lugar de intentar reducir primero los pensamientos y sentimientos difíciles, construye flexibilidad psicológica — la capacidad de sostener la experiencia interna con ligereza y seguir actuando según lo que valoras mientras esa experiencia está presente. Funciona a través de seis procesos centrales: la defusión cognitiva, la aceptación, el contacto con el momento presente, el yo como contexto, los valores y la acción comprometida. Los metaanálisis que agrupan decenas de ensayos aleatorizados reportan beneficios confiables en una variedad de problemas de salud mental y física, aunque los efectos varían según la condición y la comparación. Las páginas siguientes explican cada proceso y el mecanismo detrás de él; describen la ACT, no son un curso de ACT y no reemplazan el trabajo con un terapeuta calificado.
- la aceptación en el counseling
La terapia de aceptación y compromiso (ACT), desarrollada por Steven Hayes, es una forma de psicoterapia impartida por clínicos capacitados. En lugar de intentar reducir primero los pensamientos y sentimientos difíciles, construye flexibilidad psicológica — la capacidad de sostener la experiencia interna con ligereza y seguir actuando según lo que valoras mientras esa experiencia está presente. Funciona a través de seis procesos centrales: la defusión cognitiva, la aceptación, el contacto con el momento presente, el yo como contexto, los valores y la acción comprometida. Los metaanálisis que agrupan decenas de ensayos aleatorizados reportan beneficios confiables en una variedad de problemas de salud mental y física, aunque los efectos varían según la condición y la comparación. Las páginas siguientes explican cada proceso y el mecanismo detrás de él; describen la ACT, no son un curso de ACT y no reemplazan el trabajo con un terapeuta calificado.
- cómo practicar la aceptación
La aceptación radical significa reconocer la realidad tal como es — incluyendo las circunstancias que no puedes cambiar — en lugar de gastar esfuerzo en negar que son así. El término proviene de la terapia dialéctico-conductual (TDC) de Marsha Linehan, donde es una de las habilidades de tolerancia al malestar enseñadas por un clínico como parte de un programa estructurado, y fue llevada a un público general por la maestra de meditación Tara Brach. Tres aclaraciones importan, porque la palabra "aceptación" resulta engañosa aquí. No significa aprobar lo que sucedió, no significa juzgarlo como aceptable, y no significa renunciar a cambiar lo que aún puede cambiarse — en el marco de la TDC es lo que hace posible el cambio deliberado, ya que no puedes trabajar en una situación con la que sigues discutiendo. Lo que aborda es la segunda capa: el esfuerzo invertido en "esto no debería estar pasando" sobre algo que ya está pasando. Los enfoques basados en la aceptación están bien establecidos en la práctica clínica (TDC, ACT); el RAIN de Brach es un marco de practicante más que un protocolo clínico. Si estás lidiando con un malestar significativo, esta es una habilidad que normalmente se aprende con un terapeuta y no en solitario.
Aceptación Radical, en la Práctica
- practicar la aceptación
La aceptación radical significa reconocer la realidad tal como es — incluyendo las circunstancias que no puedes cambiar — en lugar de gastar esfuerzo en negar que son así. El término proviene de la terapia dialéctico-conductual (TDC) de Marsha Linehan, donde es una de las habilidades de tolerancia al malestar enseñadas por un clínico como parte de un programa estructurado, y fue llevada a un público general por la maestra de meditación Tara Brach. Tres aclaraciones importan, porque la palabra "aceptación" resulta engañosa aquí. No significa aprobar lo que sucedió, no significa juzgarlo como aceptable, y no significa renunciar a cambiar lo que aún puede cambiarse — en el marco de la TDC es lo que hace posible el cambio deliberado, ya que no puedes trabajar en una situación con la que sigues discutiendo. Lo que aborda es la segunda capa: el esfuerzo invertido en "esto no debería estar pasando" sobre algo que ya está pasando. Los enfoques basados en la aceptación están bien establecidos en la práctica clínica (TDC, ACT); el RAIN de Brach es un marco de practicante más que un protocolo clínico. Si estás lidiando con un malestar significativo, esta es una habilidad que normalmente se aprende con un terapeuta y no en solitario.
- practicar la aceptación
La aceptación radical significa reconocer la realidad tal como es — incluyendo las circunstancias que no puedes cambiar — en lugar de gastar esfuerzo en negar que son así. El término proviene de la terapia dialéctico-conductual (TDC) de Marsha Linehan, donde es una de las habilidades de tolerancia al malestar enseñadas por un clínico como parte de un programa estructurado, y fue llevada a un público general por la maestra de meditación Tara Brach. Tres aclaraciones importan, porque la palabra "aceptación" resulta engañosa aquí. No significa aprobar lo que sucedió, no significa juzgarlo como aceptable, y no significa renunciar a cambiar lo que aún puede cambiarse — en el marco de la TDC es lo que hace posible el cambio deliberado, ya que no puedes trabajar en una situación con la que sigues discutiendo. Lo que aborda es la segunda capa: el esfuerzo invertido en "esto no debería estar pasando" sobre algo que ya está pasando. Los enfoques basados en la aceptación están bien establecidos en la práctica clínica (TDC, ACT); el RAIN de Brach es un marco de practicante más que un protocolo clínico. Si estás lidiando con un malestar significativo, esta es una habilidad que normalmente se aprende con un terapeuta y no en solitario.
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