Prácticas de coaching para actuar cuando estés listo

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para actuar cuando estés listo, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Acción comprometida
   Da pasos concretos hacia tus valores, una y otra vez, incluso cuando aparece la incomodidad.
   Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), en la práctica
2. Actúa cuando el momento está maduro
   Nota cuando una situación aún no está lista para la acción — y abstente hasta que llegue el momento correcto.
   Wu Wei — la Práctica de la Acción sin Esfuerzo
3. Actúa antes de sentirte listo
   Toma la acción competente ahora y deja que la confianza te alcance, en lugar de esperar a sentirte seguro.
   Superar el Síndrome del Impostor, en la Práctica
4. Defúndete de las historias que justifican no actuar
   Nota las excusas de la mente como pensamientos —y luego actúa de todos modos, llevando el pensamiento contigo.
   Acción Comprometida, de Forma Práctica
5. Comienza antes de sentirte listo
   Comienza la sesión con la acción de menor fricción — cualquier palabra, cualquier marca — sin esperar a la disposición.
   La Guerra del Arte, En la Práctica
6. Usa dispositivos de compromiso para hacer más difícil evitar el comportamiento futuro
   Comprométete ahora al comportamiento — cuando tu yo actual está motivado — para atar a tu yo futuro.
   Planificación de acciones
7. La cuenta regresiva 5-4-3-2-1
   En el momento en que sientas el impulso de actuar, cuenta hacia atrás desde cinco y muévete en "uno".
   La Regla de los 5 Segundos, en la Práctica
8. Acción Comprometida, de Forma Práctica
   La acción comprometida es un proceso central de ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso) desarrollado por Steven Hayes: dar pasos concretos y repetidos hacia lo que valoras incluso mientras la incomodidad está presente, en lugar de esperar a sentirte listo. Es la columna conductual de ACT, que cuenta con un respaldo sustancial de ensayos aleatorizados en ansiedad, depresión, dolor crónico y otras condiciones.
9. Retrasa la acción con un contrato basado en tiempo
   Comprométete de antemano a un período de espera específico antes de actuar sobre cualquier impulso — dando tiempo a la ola para alcanzar su pico.
   Cabalga la Ola (Manejo de Impulsos), de Forma Práctica
10. Haz pequeños ajustes, no saltos heroicos
    Cambia la conducta ajustando la acción más pequeña en la dirección de tus valores — no esperando a sentirte listo.
    Agilidad Emocional, Explicada con Claridad

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