Acción comprometida

Da pasos concretos hacia tus valores, una y otra vez, incluso cuando aparece la incomodidad.

Why it works

La comprensión sin acción no cambia una vida. La acción comprometida funciona vinculando el valor con la conducta: construyes patrones de acción eficaz guiados por lo que importa y, como la acción está anclada a un valor en lugar de a un estado de ánimo, persiste a través de la incomodidad que de otro modo la detendría.

How to do it

1. Elige un valor y la acción concreta más pequeña que lo exprese.
2. Comprométete con ella como un paso que puedes repetir, no como un acto heroico aislado.
3. Espera la incomodidad y llévala contigo en lugar de esperar a que pase.
4. Cuando te resbales, vuelve a comprometerte con el siguiente paso en lugar de reiniciar la culpa.

Evidencia

La acción comprometida es el núcleo conductual de la ACT y se nutre de los mismos principios de cambio de conducta y exposición que tienen un fuerte respaldo aleatorizado en distintas condiciones. (rct)

Es más fuerte como parte del modelo integrado de la ACT; aislar la acción comprometida por sí sola es poco común en los ensayos.

Common mistake

Esperar a sentirte listo o motivado antes de actuar. En la ACT, la acción lleva la incomodidad consigo: la disposición no es un requisito previo, a menudo es un resultado.