Acción comprometida

Da pasos concretos hacia tus valores, una y otra vez, incluso cuando aparece la incomodidad.

Why it works

La comprensión sin acción no cambia una vida. La acción comprometida funciona vinculando el valor con el comportamiento: construyes patrones de acción efectiva guiados por lo que importa, y como la acción está anclada a un valor y no a un estado de ánimo, persiste a través de la incomodidad que de otro modo la detendría.

How to do it

1. Elige un valor y la acción concreta más pequeña que lo exprese.
2. Comprométete a ella como un paso que puedes repetir, no un acto heroico único.
3. Espera la incomodidad y llévala contigo en lugar de esperar a que pase.
4. Cuando fallas, recomprométete con el siguiente paso en lugar de reiniciar la culpa.

Evidencia

La acción comprometida es el núcleo conductual de ACT, y se apoya en los mismos principios de cambio de comportamiento y exposición que cuentan con fuerte respaldo aleatorizado en distintas condiciones. (rct)

Más sólida como parte del modelo integrado de ACT; aislar la acción comprometida por sí sola es poco común en los ensayos.

Fuentes

• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.
• Gloster, A. T., Walder, N., Levin, M. E., Twohig, M. P., & Karekla, M. (2020). The empirical status of acceptance and commitment therapy: A review of meta-analyses. Journal of Contextual Behavioral Science, 18, 181-192.

Error común

Esperar a sentirte listo o motivado antes de actuar. En ACT la acción lleva consigo la incomodidad — la disposición no es un requisito previo, a menudo es un resultado.