Actúa antes de sentirte listo

Toma la acción competente ahora y deja que la confianza te alcance, en lugar de esperar a sentirte seguro.

Why it works

Los sentimientos de impostor te dicen que esperes hasta que te sientas calificado, pero el sentimiento rara vez llega primero, y la evitación impide las experiencias que lo refutarían y lo encogerían. Actuar antes de sentirte listo genera resultados reales (lidias con ello, contribuyes) que contradicen la predicción de fraude. La confianza se construye conductualmente, como resultado de la acción, no como un requisito previo para ella.

How to do it

1. Identifica algo que estás evitando hasta que te "sientas listo" (hablar, postularte, publicar).
2. Toma la versión más pequeña de la acción ahora, con la duda aún presente.
3. Después, compara lo que de hecho ocurrió con la catástrofe que predijiste.

Evidencia

Actuar a pesar de la ansiedad refleja los principios basados en la exposición y la activación conductual, que tienen un fuerte respaldo de ensayos para la ansiedad y la evitación. Aplicado específicamente a los sentimientos de impostor, la evidencia es indirecta. (observational)

El principio conductual está bien evidenciado para la ansiedad; su efecto específico sobre el fenómeno del impostor no se ha probado firmemente.

Common mistake

Prepararse en exceso como táctica de demora; el trabajo interminable de preparación se siente productivo pero en realidad es evitación, y te niega la experiencia correctiva de actuar y sobrevivir.