Prácticas de coaching para jerarquía de ansiedad

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para jerarquía de ansiedad, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Construir una jerarquía de evitación y trabajarla sistemáticamente
   Enumera todas las situaciones que evitas por ansiedad, de menos a más aterradoras, y luego trabaja subiendo la lista.
   El desvanecimiento de las conductas de seguridad, en la práctica
2. Construye una jerarquía de ansiedad
   Enumera las situaciones temidas de menos a más angustiantes antes de iniciar cualquier exposición.
   Contracondicionamiento y Desensibilización Sistemática
3. Construye una jerarquía de miedos
   Enumera situaciones temidas de levemente ansiógenas a más temidas, luego trabaja desde abajo hacia arriba.
   Terapia de Exposición: Enfrentar Miedos para Reducirlos
4. Construye una jerarquía personal de sensaciones
   Mapea qué sensaciones de pánico te asustan más, luego ordénalas de la más leve a la más temida.
   Exposición Interoceptiva para el Pánico
5. Construye una jerarquía de exposición
   Lista cada situación temida y clasifícalas por angustia (0–100) antes de hacer cualquier otra cosa.
   La Escalera del Miedo: Exposición Gradual de Forma Práctica
6. La Escalera del Miedo: Exposición Gradual de Forma Práctica
   Una escalera del miedo clasifica situaciones temidas de menos a más angustiantes y te hace enfrentarlas en orden, de abajo hacia arriba. La exposición repetida y sistemática a cada escalón sin evitación enseña al cerebro que la situación temida es sobrevivible, extinguiendo gradualmente la respuesta de ansiedad. Esta es una de las técnicas mejor respaldadas en la literatura sobre ansiedad.
7. Escala la catástrofe en una escala real de severidad
   Califica el resultado temido en una escala de severidad de 0 a 10, luego compáralo con cosas que sabes que son 10/10.
   Descatastrofizar, de Forma Práctica
8. Construye una jerarquía de evitación
   Enumera las situaciones, lugares, personas y pensamientos que evitas, ordenados de menos a más temidos.
   Terapia de Exposición Prolongada: Principios, Prácticas y la Evidencia
9. La técnica de arraigo 5-4-3-2-1
   Nombra cinco cosas que ves, cuatro que oyes, tres que sientes, dos que hueles, una que saboreas.
   El Kit de Herramientas para la Ansiedad, en la Práctica
10. Agrega escalones interoceptivos para el miedo corporal
    Si temes las sensaciones físicas de la ansiedad misma, incluye exposiciones que las induzcan deliberadamente.
    La Escalera del Miedo: Exposición Gradual de Forma Práctica

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.