Prácticas de coaching para pedir a un amigo muy ansioso que deje de inundarme de negatividad
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para pedir a un amigo muy ansioso que deje de inundarme de negatividad, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Desvanecer la búsqueda de tranquilización
Reduce gradualmente cuán seguido buscas que otros te tranquilicen de que lo que temes no va a pasar.
El desvanecimiento de las conductas de seguridad, en la práctica - Contén la preocupación en un período de preocupación designado
Aplaza la preocupación no urgente a una ventana fija de 20 minutos más tarde en el día.
El Árbol de la Preocupación - Evita la respuesta activo-destructiva
Resiste el impulso de señalar de inmediato riesgos o desventajas ante las buenas noticias.
Respuesta activo-constructiva, en la práctica - Contiene la preocupación con un período programado de preocupación
Asigna a la preocupación una ventana diaria de 20 minutos — y redirígela ahí el resto del día.
Aceptar la incertidumbre: la habilidad central de la TCC para el TAG - Control de estímulos de preocupación: confina la preocupación a un tiempo designado
Programa un "período de preocupación" diario de 20 minutos y pospón toda preocupación fuera de él.
Exposición a la Preocupación, Hecha Práctica - Autodiálogo equilibrado y compasivo
Háblate como le hablarías a un amigo — con precisión y amabilidad, no con dureza ni falso optimismo.
El Kit de Herramientas para la Ansiedad, en la Práctica - Despeja un espacio
Deja cada carga una por una para encontrar el lugar en calma debajo de ellas.
Focusing y el Sentido Sentido, De Forma Práctica - Valida la emoción como legítima
Reconoce que lo que sienten tiene sentido — sin necesidad de estar de acuerdo con sus conclusiones.
Sostener el Espacio - Agradece a tu mente por el pensamiento
Responde a un pensamiento ansioso con "Gracias, mente" — reconociéndolo sin tomarlo como instrucción.
Desfusión de los Pensamientos Ansiosos - Distracción por conteo durante el havening
Cuenta en voz alta o en silencio mientras trazas para ocupar la mente verbal y prevenir la rumiación.
Auto-Havening: Calmar el Sistema Nervioso a Través del Tacto
Preocupaciones relacionadas
- cómo decirle a un amigo con ansiedad que no te caes mal
Refiérete a ti mismo por tu nombre o en tercera persona al narrar tu experiencia: "Dan se siente ansioso".
Etiquetado en tercera persona para activar el testigo
- plan de acción para la preocupación
Distingue las preocupaciones resolubles —que necesitan un plan— de las hipotéticas —que necesitan aceptación o defusión.
Resolución de Problemas Productiva vs. Preocupación
- zona de seguridad contra las preocupaciones antes de dormir
Usa una revisión de preocupación de 10 minutos por la tarde o a primera hora de la noche para proteger el sueño de la rumiación nocturna.
El Amortiguador de Preocupación Antes de Dormir
- ventana diaria para preocuparse
Asigna a la preocupación una ventana diaria de 20 minutos — y redirígela ahí el resto del día.
Contiene la preocupación con un período programado de preocupación
- experimento de posponer las preocupaciones
Trata un resultado temido como una hipótesis y diseña una pequeña prueba en el mundo real.
Prueba las predicciones de preocupación con pequeños experimentos conductuales
- período designado para preocuparse
Fija una cita corta y consistente cada día que sea el único momento sancionado para preocuparte.
Programa una ventana de preocupación fija
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.