Distingue la evitación preventiva de la evitación que limita el crecimiento
No toda evitación es igual: parte de la selección de situación es gestión sabia; parte es encoger tu vida.
Why it works
El riesgo práctico de la selección de situación es que se convierta en racionalización de evitación desadaptativa: evitar situaciones que producen ansiedad pero que contienen metas, relaciones u oportunidades de crecimiento importantes. La distinción descansa en si la situación evitada: (a) genuinamente produce un estado emocional inútil sin servir valores importantes, o (b) produce incomodidad pero también se conecta con algo que quieres o necesitas. La selección de situación aplica correctamente a (a); el afrontamiento de aproximación aplica a (b).
How to do it
- Para cada situación en tu mapa que estés considerando evitar, pregunta: "Si evito esta situación a largo plazo, ¿mi vida se expande o se contrae?"
- Si la evitación cuesta algo que valoras (una relación, una meta profesional, un compromiso personal), la situación amerita compromiso y estrategia de regulación, no evitación.
- Si la evitación no te cuesta nada de valor y la situación produce de forma fiable estados emocionales contraproducentes, la selección de situación es apropiada.
- Revisa periódicamente tus patrones de evitación para verificar si han derivado de preventivos a limitantes de vida.
Evidencia
La distinción entre evitación adaptativa y desadaptativa está bien establecida en la investigación de trastornos de ansiedad, donde la evitación de estímulos asociados a la amenaza es el mecanismo de mantenimiento de la mayoría de los trastornos de ansiedad. Gross aborda explícitamente esta distinción en su discusión sobre la selección de situación. (clinical)
Esta distinción requiere una autoevaluación honesta, que la ansiedad específicamente deteriora; la tendencia a racionalizar la evitación como "sabia" cuando en realidad está impulsada por el miedo es el desafío clínico central.
Fuentes
- Gross (2015), Emotion regulation: Current status and future prospects, Psychological Inquiry
Error común
Concluir que toda evitación limita el crecimiento (y por lo tanto siempre presionar para atravesarla) O que toda evitación es sabia (y por lo tanto nunca examinar el patrón): ambos extremos están equivocados.
Practica esto con IX Coach
More practices for Selección de la situación, en la práctica
- Mapea tu paisaje emocional
Identifica qué situaciones producen de forma fiable qué emociones en ti, antes de necesitar regularlas.
- Diseña tu situación para la emoción positiva, no solo para evitar lo negativo
La selección de situación no es solo evitar lo dañino: incluye programar activamente lo que nutre emocionalmente.
- Modifica las situaciones antes de entrar en ellas
Cuando debes entrar en una situación difícil, dale forma de antemano para reducir su costo emocional.
- Desarrolla estrategias de regulación para situaciones difíciles de alto valor
Para las situaciones que debes vivir a pesar de su costo emocional, invierte en capacidad de regulación en vez de evitación.
- Cura tu portafolio de situaciones sociales
Con quién pasas tiempo, y en qué contextos, es quizás la selección de situación de mayor apalancamiento disponible para la mayoría de las personas.
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