Prácticas de coaching para asombro y vastedad

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para asombro y vastedad, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Busca el asombro como emoción que amplía y trasciende el yo
   El asombro expande el tiempo percibido, reduce el pensamiento centrado en el yo, y aumenta el comportamiento prosocial — y se puede acceder a él deliberadamente.
   Ampliar y Construir, de Forma Práctica
2. Usa documentales y arte a gran escala para provocar asombro
   Mira contenido que transmita inmensidad genuina — el espacio profundo, ecosistemas, escala histórica — con atención plena en lugar de como fondo.
   El Asombro y el Bienestar, en la Práctica
3. Observación de estrellas y la inmensidad de la escala
   Mira hacia un cielo nocturno oscuro y deja que la mera escala haga el trabajo.
   Caminatas de Asombro, y la Ciencia de la Maravilla
4. Cultiva el sentimiento oceánico o cósmico a través de prácticas de asombro
   Busca regularmente encuentros con lo que es vasto, antiguo, o radicalmente más allá de la escala humana.
   La Autotrascendencia de Maslow, En la Práctica
5. Microasombro en lo ordinario
   Encuentra maravilla en cosas pequeñas e intrincadas cuando no puedas llegar a una vista grandiosa.
   Caminatas de Asombro, y la Ciencia de la Maravilla
6. Invoca deliberadamente el cambio del yo pequeño
   Busca un encuentro con algo genuinamente vasto para dejar que tus preocupaciones personales se reproporcionen.
   El Asombro y el Yo Pequeño
7. El Asombro y el Bienestar, en la Práctica
   El asombro — la emoción provocada al encontrar algo vasto que desafía tus marcos mentales actuales — reduce de manera fiable el pensamiento centrado en uno mismo, disminuye los marcadores inflamatorios en algunos estudios, aumenta la conducta prosocial y expande la sensación percibida de tiempo disponible. La investigación de Dacher Keltner muestra que el asombro es más accesible de lo que la gente cree y puede cultivarse deliberadamente sin esperar experiencias cumbre de una vez en la vida.
8. Caminatas de Asombro, y la Ciencia de la Maravilla
   Una caminata de asombro es una caminata ordinaria hecha con la atención deliberadamente dirigida hacia afuera, hacia cosas vastas o asombrosas — el cielo, la escala, la intrincación, la belleza. Hacerlo reduce de manera fiable el enfoque en uno mismo y eleva el ánimo en estudios controlados; los efectos son reales pero modestos y dependen de realmente dirigir la atención hacia afuera en lugar de caminar perdido en pensamientos.
9. Audita tu vida en busca de acceso a la inmensidad
   Mapea tu entorno según cuánta inmensidad genuina contiene — y ajústalo.
   El Asombro y el Yo Pequeño
10. Usa el asombro para reconectar con algo más grande que tú mismo
    Cuando el asombro hace que el yo se sienta pequeño, sigue el impulso natural hacia la pertenencia — hacia la comunidad, la naturaleza o la humanidad en general.
    El Asombro y el Bienestar, en la Práctica

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