Invoca deliberadamente el cambio del yo pequeño

Busca un encuentro con algo genuinamente vasto para que tus preocupaciones personales sean reproporcionadas.

Why it works

Keltner define el asombro como aquello que ocurre cuando algo es vasto (en tamaño, complejidad, poder social o grandeza moral) y requiere acomodación: tu modelo mental actual no puede contenerlo sin actualizarse. Esta acomodación forzada es el mecanismo cognitivo que produce el yo pequeño: a medida que el marco se expande para sostener lo vasto, la agenda personal que ocupaba el centro de la atención se encoge proporcionalmente. El resultado no es vacío, sino alivio.

How to do it

1. Identifica una cosa genuinamente vasta que esté a tu alcance: un paisaje amplio, una catedral, el océano, un cielo nocturno, una obra maestra.
2. Acércate a ella despacio y sin una agenda: nada de fotos hasta después, nada de narrarlo a otros.
3. Permanece en el encuentro más tiempo del que parece necesario, más allá del primer momento de reconocimiento.
4. Después, fíjate en qué le pasó a la preocupación que se sentía urgente antes de que llegaras.

Evidencia

Las inducciones de asombro en laboratorio mediante vídeos de escenas naturales vastas producen de manera fiable los efectos de yo pequeño reportados y un aumento de la conducta prosocial en comparación con condiciones neutrales o de otras emociones positivas. (rct)

Las inducciones de asombro en laboratorio usan estímulos de vídeo que pueden producir efectos más débiles que los encuentros reales; el constructo del yo pequeño se basa en autoinforme y es difícil de verificar conductualmente fuera de las tareas prosociales de laboratorio.

Sources

• Piff et al. (2015), awe, the small self, and prosocial behavior, Journal of Personality and Social Psychology

Common mistake

Intentar llegar a una experiencia de yo pequeño pensándola, en lugar de exponerte a algo que haga el trabajo sobre ti. El cambio es involuntario cuando el encuentro es real, pero requiere que de verdad te presentes.