El Asombro y el Bienestar, en la Práctica
La ciencia de la inmensidad — y por qué tu red neuronal por defecto es el objetivo
¿Cómo mejora el asombro el bienestar y cómo se encuentra?
El asombro — la emoción provocada al encontrar algo vasto que desafía tus marcos mentales actuales — reduce de manera fiable el pensamiento centrado en uno mismo, disminuye los marcadores inflamatorios en algunos estudios, aumenta la conducta prosocial y expande la sensación percibida de tiempo disponible. La investigación de Dacher Keltner muestra que el asombro es más accesible de lo que la gente cree y puede cultivarse deliberadamente sin esperar experiencias cumbre de una vez en la vida.
Al asombro se le ha llamado la emoción que te hace sentir pequeño de la mejor manera posible. El trabajo fundacional de Dacher Keltner y Jonathan Haidt identificó sus dos características: la inmensidad percibida (algo mucho más grande que el yo) y la necesidad de acomodación (la experiencia desafía tus modelos mentales existentes). Lo que siguió de su investigación fue sorprendente: el asombro calma de manera fiable la narrativa del yo, extiende el tiempo percibido y aumenta la generosidad. También es medible, se puede inducir en laboratorios y es accesible en la vida cotidiana mucho más a menudo de lo que la gente lo usa. A continuación están las prácticas con los mecanismos y la evidencia honesta.
Prácticas
- Haz una caminata de asombro semanal
Camina con la intención explícita de buscar algo vasto o asombroso — desplazando tu atención hacia afuera en lugar de hacia adentro.
- Usa documentales y arte a gran escala para provocar asombro
Mira contenido que transmita inmensidad genuina — el espacio profundo, ecosistemas, escala histórica — con atención plena en lugar de como fondo.
- Escribe desde una perspectiva de yo pequeño después del asombro
Después de una experiencia de asombro, escribe brevemente desde la perspectiva de alguien cuyas preocupaciones personales se sienten apropiadamente pequeñas.
- Presta atención a la belleza moral como fuente de asombro cotidiano
Nota y detente en actos de virtud, habilidad o dedicación extraordinarios — un disparador de asombro común que la mayoría de la gente pasa por alto.
- Usa el asombro para expandir el tiempo percibido
Induce deliberadamente el asombro cuando sientas presión temporal o prisa — el asombro ralentiza de manera fiable el tiempo percibido y reduce la sensación de escasez.
- Construye un catálogo personal de microdisparadores de asombro
Identifica los pequeños estímulos fiables en tu entorno cotidiano que producen de manera fiable una leve sensación de maravilla — y úsalos deliberadamente.
- Usa el asombro para reconectar con algo más grande que tú mismo
Cuando el asombro hace que el yo se sienta pequeño, sigue el impulso natural hacia la pertenencia — hacia la comunidad, la naturaleza o la humanidad en general.
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