El asombro y el bienestar, llevados a la práctica
La ciencia de la inmensidad, y por qué tu red neuronal por defecto es el objetivo
¿Cómo mejora el bienestar experimentar asombro y qué prácticas lo cultivan?
El asombro —la emoción que se desencadena al encontrarse con algo vasto que desafía tus marcos mentales actuales— reduce de manera fiable el pensamiento centrado en uno mismo, baja los marcadores inflamatorios en algunos estudios, aumenta la conducta prosocial y expande la sensación percibida de tiempo disponible. La investigación de Dacher Keltner muestra que el asombro es más accesible de lo que la gente cree y puede cultivarse deliberadamente sin esperar a experiencias cumbre que ocurren una vez por década.
Al asombro se le ha llamado la emoción que te hace sentir pequeño de la mejor manera posible. El trabajo fundacional de Dacher Keltner y Jonathan Haidt identificó sus dos rasgos distintivos: la vastedad percibida (algo mucho más grande que uno mismo) y la necesidad de acomodar (la experiencia desafía tus modelos mentales existentes). Lo que se desprendió de su investigación fue sorprendente: el asombro silencia de manera fiable la narrativa sobre uno mismo, extiende el tiempo percibido y aumenta la generosidad. También es medible, inducible en laboratorios y accesible en la vida ordinaria mucho más a menudo de lo que la gente lo aprovecha. A continuación están las prácticas con sus mecanismos y la evidencia honesta.
Prácticas
- Da un paseo de asombro semanal
Camina con la intención explícita de buscar algo vasto o maravilloso, desplazando tu atención hacia fuera en lugar de hacia dentro.
- Usa documentales y arte a gran escala para desencadenar asombro
Mira contenido que transmita una vastedad genuina —el espacio profundo, los ecosistemas, la escala histórica— con plena atención, no como fondo.
- Escribe desde la perspectiva del yo pequeño después del asombro
Tras una experiencia de asombro, escribe brevemente desde la perspectiva de alguien cuyas preocupaciones personales se sienten adecuadamente pequeñas.
- Atiende a la belleza moral como fuente cotidiana de asombro
Nota y demórate en los actos de virtud, destreza o dedicación extraordinarias: un desencadenante de asombro común que la mayoría de la gente pasa por alto.
- Usa el asombro para expandir el tiempo percibido
Induce deliberadamente asombro cuando te sientas presionado por el tiempo o apresurado: el asombro ralentiza de manera fiable el tiempo percibido y reduce la sensación de escasez.
- Construye un catálogo personal de microdesencadenantes de asombro
Identifica los estímulos pequeños y fiables de tu entorno cotidiano que producen de manera fiable una leve sensación de asombro, y úsalos deliberadamente.
- Usa el asombro para reconectar con algo más grande que tú
Cuando el asombro hace que el yo se sienta pequeño, sigue el impulso natural hacia la pertenencia: hacia la comunidad, la naturaleza o la humanidad en general.
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