Busca el asombro como emoción que amplía y trasciende el yo

El asombro expande el tiempo percibido, reduce el pensamiento centrado en el yo, y aumenta el comportamiento prosocial — y se puede acceder a él deliberadamente.

Why it works

El asombro implica una percepción de inmensidad (algo que excede los modelos mentales actuales) y acomodación (la necesidad de actualizar esos modelos). En el marco de Fredrickson, el asombro está entre las emociones de ampliación más poderosas. La investigación de Dacher Keltner añade especificidad: el asombro reduce el yo pequeño — la identidad centrada en sí misma, monitora de amenazas — y produce una sensación de conexión con algo más grande, con efectos medibles en el comportamiento prosocial y el bienestar.

How to do it

1. Identifica dos o tres fuentes confiables de asombro en tu entorno accesible: un lugar específico al aire libre, una pieza musical, arquitectura, un fenómeno natural específico.
2. Programa al menos una experiencia deliberada de asombro por semana, tratándola con el mismo compromiso que el sueño o el ejercicio.
3. Durante la experiencia de asombro, practica permitir la sensación de inmensidad en vez de narrarla ("vaya, estoy sintiendo asombro") — la absorción importa más que la observación.

Evidencia

Las inducciones de asombro en entornos de laboratorio y de campo han mostrado mayor comportamiento prosocial, menor enfoque en el yo, percepción expandida del tiempo, y marcadores inflamatorios más bajos en varios estudios. El grupo de Keltner en Berkeley ha sido el equipo de investigación principal. Piff et al. (2015) aporta el vínculo experimental directo entre el asombro inducido, el "yo pequeño" disminuido, y aumentos medibles en el comportamiento prosocial. (observational)

La mayoría de los estudios de asombro usan métodos de laboratorio o de campo a corto plazo; la traducción a efectos de bienestar sostenido mediante práctica regular es plausible pero menos probada directamente.

Fuentes

• Keltner & Haidt (2003), Approaching awe, a moral, spiritual, and aesthetic emotion, Cognition & Emotion
• Stellar et al. (2015), Positive affect and markers of inflammation: Discrete positive emotions predict lower levels of inflammatory cytokines, Emotion
• Keltner, D., & Haidt, J. (2003). Approaching awe, a moral, spiritual, and aesthetic emotion. Cognition and Emotion, 17(2), 297-314.
• Stellar, J. E., John-Henderson, N., Anderson, C. L., Gordon, A. M., McNeil, G. D., & Keltner, D. (2015). Positive affect and markers of inflammation: Discrete positive emotions predict lower levels of inflammatory cytokines. Emotion, 15(2), 129-133.
• Piff, P. K., Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, D. M., & Keltner, D. (2015). Awe, the small self, and prosocial behavior. Journal of Personality and Social Psychology, 108(6), 883-899.

Error común

Esperar a que el asombro te encuentre en vez de buscar los entornos y experiencias que lo producen de forma confiable — la irregularidad de la vida moderna requiere que el asombro se diseñe hasta cierto punto.