Prácticas de coaching para entrenamiento de la flexibilidad cognitiva

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para entrenamiento de la flexibilidad cognitiva, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Flexibilidad Psicológica, en la Práctica
   La flexibilidad psicológica —el constructo central de la ACT, desarrollada por Steven Hayes— es la capacidad de mantenerse en contacto con la experiencia presente, sostener los pensamientos y sentimientos con ligereza, y seguir actuando según tus valores incluso cuando hay malestar presente. Los metaanálisis encuentran de forma consistente que predice la salud mental y el bienestar en una amplia gama de poblaciones, y que sus incrementos median los efectos terapéuticos de la ACT.
2. Evalúa tu nivel actual de flexibilidad
   Diagnostica desde qué extremo del eje flexibilidad-inflexibilidad operas antes de intentar cambiarlo.
   Flexibilidad Psicológica, en la Práctica
3. Trata la flexibilidad como una práctica continua, no un estado por alcanzar
   La flexibilidad psicológica se entrena de forma incremental; no es un destino sino una dirección.
   Flexibilidad Psicológica, en la Práctica
4. Detecta la inflexibilidad mientras ocurre en la vida diaria
   Detecta la fusión o la evitación en tiempo real —antes de la consecuencia conductual— en lugar de en retrospectiva.
   Flexibilidad Psicológica, en la Práctica
5. Cambio rápido de atención entre sonidos
   Cambia la atención entre fuentes de sonido a demanda, haciendo que cada cambio sea deliberado e inmediato.
   Técnica de Entrenamiento de la Atención (ATT), de Forma Práctica
6. Defúndete de los pensamientos que gobiernan tu conducta
   Ve un pensamiento dominante como un evento mental, no como una directiva que debes obedecer.
   Flexibilidad Psicológica, en la Práctica
7. Entrenamiento del Optimismo: Construyendo Optimismo Realista y Flexible
   Sí: el optimismo es en parte aprendible mediante prácticas como refutar pensamientos pesimistas, el ejercicio del mejor yo posible y el contraste mental. El objetivo es un optimismo realista y flexible que alimente el esfuerzo sin ignorar el riesgo, no una positividad ciega, que puede resultar contraproducente. Varias de estas técnicas tienen respaldo de ensayos aleatorizados.
8. Defusión Cognitiva (ACT), en la Práctica
   La defusión cognitiva es una técnica de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) para cambiar tu relación con los pensamientos en vez de su contenido. En lugar de cuestionar si un pensamiento es verdadero o falso, la defusión crea distancia entre tú y el pensamiento —viéndolo como un evento mental en vez de realidad literal. ACT cuenta con fuerte respaldo metaanalítico, y la defusión se identifica como uno de sus mecanismos centrales.
9. Entrenar la atención flexible
   Practica mover deliberadamente la atención entre señales externas y experiencia interna — y de vuelta.
   Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica
10. Calibra el optimismo según lo que está en juego
    Despliega el optimismo donde el costo del error es bajo y el realismo sobrio donde es alto.
    Entrenamiento del Optimismo: Construyendo Optimismo Realista y Flexible

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