Como aceptar las cosas: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para como aceptar las cosas, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Distingue la aceptación de la aprobación
Acepta que algo pasó sin aprobarlo, fingir que está bien, o tratarlo como merecido.
Amor Fati: Amar Lo Que Sucede - La práctica de la autoaceptación
Sé para ti mismo; niégate a ser tu propio adversario, incluso sobre las partes que quieres cambiar.
Los Seis Pilares de la Autoestima, Aplicados en la Práctica - Practica la aceptación deliberada de la falibilidad humana
Recuérdate regularmente que ser imperfecto no es un defecto de carácter — es la naturaleza de ser humano.
Autoaceptación Incondicional - Manos dispuestas y media sonrisa (aceptación a través del cuerpo)
Usa una postura abierta y una media sonrisa apenas perceptible para señalarle aceptación al cuerpo, cuando la mente aún no puede llegar ahí.
Aceptación Radical, en la Práctica - Amor fati — ama tu destino
No solo aceptes lo que sucede — trátalo como exactamente lo que necesitabas, y trabaja con ello.
El Obstáculo Es el Camino, en la Práctica - Girar la mente hacia la aceptación
Elige activamente la aceptación — no una vez, sino cada vez que la mente se rebela — tratándola como una práctica repetida, no un estado.
Habilidades de Tolerancia a la Angustia, de Forma Práctica - Practica la aceptación de circunstancias genuinamente incontrolables
La serenidad no es indiferencia; es el reconocimiento preciso de que algunas cosas no son tuyas para cambiar.
La Oración de la Serenidad como Marco de Práctica - Identifica y toma la acción valiente que realmente está disponible
Después de la aceptación, el valor significa actuar sobre lo que genuinamente está en tu poder, incluso cuando resulta incómodo.
La Oración de la Serenidad como Marco de Práctica - RAIN — Permitir que la experiencia esté aquí
Deja que el sentimiento exista tal como es por un momento, sin apartarlo ni alimentarlo.
Aceptación Radical, en la Práctica - Aceptación Radical, en la Práctica
La aceptación radical significa reconocer la realidad tal como es — incluyendo las circunstancias que no puedes cambiar — en lugar de gastar esfuerzo en negar que son así. El término proviene de la terapia dialéctico-conductual (TDC) de Marsha Linehan, donde es una de las habilidades de tolerancia al malestar enseñadas por un clínico como parte de un programa estructurado, y fue llevada a un público general por la maestra de meditación Tara Brach. Tres aclaraciones importan, porque la palabra "aceptación" resulta engañosa aquí. No significa aprobar lo que sucedió, no significa juzgarlo como aceptable, y no significa renunciar a cambiar lo que aún puede cambiarse — en el marco de la TDC es lo que hace posible el cambio deliberado, ya que no puedes trabajar en una situación con la que sigues discutiendo. Lo que aborda es la segunda capa: el esfuerzo invertido en "esto no debería estar pasando" sobre algo que ya está pasando. Los enfoques basados en la aceptación están bien establecidos en la práctica clínica (TDC, ACT); el RAIN de Brach es un marco de practicante más que un protocolo clínico. Si estás lidiando con un malestar significativo, esta es una habilidad que normalmente se aprende con un terapeuta y no en solitario.
¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?
- Parte de por qué no puedo soltar esto es que aceptarlo se siente como decir que estuvo bien, como si los dejara libres de culpa
- Hay partes de mí — un sentimiento, algo que hice — que no soporto y sigo tratando de desconocer, pero no se van; simplemente me manejan desde las sombras, y empiezo a sentir que no puedo cambiar nada que primero no admita que en realidad es mío.
- Me exijo un estándar de básicamente no cometer errores nunca, así que cada tropiezo normal se siente como un defecto mío
- Mi cabeza sabe que no puedo hacer nada con esto, pero mi cuerpo se niega a entenderlo
- Incluso después de aceptar a regañadientes que algo pasó, sigo deseando en silencio que no hubiera pasado
Preocupaciones relacionadas
- cómo aceptar lo que sucede
Acepta que algo pasó sin aprobarlo, fingir que está bien, o tratarlo como merecido.
Distingue la aceptación de la aprobación
- aceptar lo que no puedes cambiar
Deja de luchar contra la realidad que no puedes cambiar ahora mismo — la aceptación termina el sufrimiento que la resistencia añade.
Aceptación radical
- aceptación del momento presente
Acepta que algo pasó sin aprobarlo, fingir que está bien, o tratarlo como merecido.
- autoaceptación incondicional pdf
La aceptación incondicional significa aceptar a una persona — a ti mismo o a otra persona — como un ser humano falible independientemente del desempeño o la aprobación, sin calificar a toda la persona por un solo acto, lo cual Albert Ellis argumentó que es lógicamente incoherente. Es una postura, no un sentimiento, y funciona en dos direcciones: autoaceptación incondicional (no condenarte a ti mismo por un fracaso) y aceptación incondicional de otros (no juzgar globalmente a alguien por una sola cosa que hizo). Ambas son piedras angulares de la Terapia Racional Emotiva Conductual de Ellis, que tiene una sólida evidencia de resultados clínicos.
Autoaceptación Incondicional
- cómo aceptar algo no significa que esté de acuerdo con ello
Acepta que algo pasó sin aprobarlo, fingir que está bien, o tratarlo como merecido.
- cómo aceptar lo que no puedes cambiar
Acepta que algo pasó sin aprobarlo, fingir que está bien, o tratarlo como merecido.
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