Prácticas de coaching para definir tus miedos con claridad
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para definir tus miedos con claridad, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Define el peor caso en detalles concretos
Enumera las peores cosas que podrían pasar si tomas la acción — de forma concreta, no vaga.
Fear-Setting, Explicado de Forma Práctica - Fear-setting (definir, prevenir, reparar)
Escribe el peor escenario en detalle, y luego enumera cómo lo prevendrías y cómo te recuperarías.
Premeditatio Malorum, en Profundidad - Compara el riesgo temido con riesgos que ya aceptas
Calibra un nuevo miedo comparándolo con riesgos base con los que convives sin ansiedad.
Cascadas de Disponibilidad: Cómo se Propagan e Inflan los Miedos - Identifica el miedo central debajo de la cadena de preocupación
Sigue cada preocupación río abajo para encontrar el resultado temido primario del que trata en última instancia.
Exposición a la Preocupación, Hecha Práctica - Construye una jerarquía de exposición
Lista cada situación temida y clasifícalas por angustia (0–100) antes de hacer cualquier otra cosa.
La Escalera del Miedo: Exposición Gradual de Forma Práctica - Construye una jerarquía de miedos
Enumera situaciones temidas de levemente ansiógenas a más temidas, luego trabaja desde abajo hacia arriba.
Terapia de Exposición: Enfrentar Miedos para Reducirlos - Agrega escalones interoceptivos para el miedo corporal
Si temes las sensaciones físicas de la ansiedad misma, incluye exposiciones que las induzcan deliberadamente.
La Escalera del Miedo: Exposición Gradual de Forma Práctica - Fear-setting — define el lado negativo antes de decidir
Escribe el peor escenario, la probabilidad de cada elemento y el plan de recuperación antes de cualquier decisión importante.
Diseño de Estilo de Vida, de Forma Práctica - Identifica y cuestiona las valoraciones catastróficas de amenaza
Examina y revisa las estimaciones exageradas de peligro que mantienen el miedo condicionado.
Contracondicionamiento y Desensibilización Sistemática - Decatastrofiza el peor escenario
Sigue el miedo hasta su final y pregunta '¿y luego qué —podría afrontarlo?'
Reencuadre Cognitivo, en la Práctica
Preocupaciones relacionadas
- cómo definir tus miedos
Enumera las peores cosas que podrían pasar si tomas la acción — de forma concreta, no vaga.
Define el peor caso en detalles concretos
- Cuando reformulación cognitiva decatastrophize
Sigue el miedo hasta su final y pregunta '¿y luego qué —podría afrontarlo?'
Decatastrofiza el peor escenario
- cómo pensar en el miedo de forma racional
Lista cada situación temida y clasifícalas por angustia (0–100) antes de hacer cualquier otra cosa.
Construye una jerarquía de exposición
- nombrar el miedo
Enumera las peores cosas que podrían pasar si tomas la acción — de forma concreta, no vaga.
- de qué tengo miedo realmente
Si temes las sensaciones físicas de la ansiedad misma, incluye exposiciones que las induzcan deliberadamente.
Agrega escalones interoceptivos para el miedo corporal
- Cuando premeditatio malorum registro del miedo
Escribe el peor escenario en detalle, y luego enumera cómo lo prevendrías y cómo te recuperarías.
Fear-setting (definir, prevenir, reparar)
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.