Prácticas de coaching para de qué tengo miedo realmente
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para de qué tengo miedo realmente, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Agrega escalones interoceptivos para el miedo corporal
Si temes las sensaciones físicas de la ansiedad misma, incluye exposiciones que las induzcan deliberadamente.
La Escalera del Miedo: Exposición Gradual de Forma Práctica - Construye una jerarquía de exposición
Lista cada situación temida y clasifícalas por angustia (0–100) antes de hacer cualquier otra cosa.
La Escalera del Miedo: Exposición Gradual de Forma Práctica - Define el peor caso en detalles concretos
Enumera las peores cosas que podrían pasar si tomas la acción — de forma concreta, no vaga.
Fear-Setting, Explicado de Forma Práctica - Construye una jerarquía de miedos
Enumera situaciones temidas de levemente ansiógenas a más temidas, luego trabaja desde abajo hacia arriba.
Terapia de Exposición: Enfrentar Miedos para Reducirlos - Exposición interoceptiva para sensaciones físicas de ansiedad
Produce deliberadamente sensaciones corporales temidas (corazón acelerado, mareo) para aprender que son tolerables.
Terapia de Exposición: Enfrentar Miedos para Reducirlos - Exposición imaginaria para miedos de difícil acceso
Imagina vívidamente el escenario temido en detalle como sustituto o preparación para la exposición real.
Terapia de Exposición: Enfrentar Miedos para Reducirlos - Identifica el miedo central debajo de la cadena de preocupación
Sigue cada preocupación río abajo para encontrar el resultado temido primario del que trata en última instancia.
Exposición a la Preocupación, Hecha Práctica - Exposición gradual in vivo: enfrenta la situación real paso a paso
Transfiere las ganancias imaginarias a encuentros del mundo real subiendo la jerarquía en persona.
Contracondicionamiento y Desensibilización Sistemática - Compara el riesgo temido con riesgos que ya aceptas
Calibra un nuevo miedo comparándolo con riesgos base con los que convives sin ansiedad.
Cascadas de Disponibilidad: Cómo se Propagan e Inflan los Miedos - Convierte reacciones emocionales en preguntas estadísticas
Cuando un riesgo se sienta aterrador, traduce el sentimiento a un número: ¿cuál es la probabilidad anual real?
El Heurístico de Disponibilidad: Por Qué lo Memorable se Siente Probable
Preocupaciones relacionadas
- definir tus miedos con claridad
Enumera las peores cosas que podrían pasar si tomas la acción — de forma concreta, no vaga.
Define el peor caso en detalles concretos
- Cuando logoterapia paradoxical intención identificar anticipatory ansiedad
Distingue el síntoma del miedo al síntoma — la intención paradójica apunta al segundo, no al primero.
Identifica la ansiedad anticipatoria como el objetivo real
- distinción entre el miedo y el miedo al miedo
Calibra un nuevo miedo comparándolo con riesgos base con los que convives sin ansiedad.
Compara el riesgo temido con riesgos que ya aceptas
- cómo definir tus miedos
Enumera las peores cosas que podrían pasar si tomas la acción — de forma concreta, no vaga.
- cómo pensar en el miedo de forma racional
Lista cada situación temida y clasifícalas por angustia (0–100) antes de hacer cualquier otra cosa.
Construye una jerarquía de exposición
- nombrar el miedo
Enumera las peores cosas que podrían pasar si tomas la acción — de forma concreta, no vaga.
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.