Prácticas de coaching para modos de afrontamiento disfuncionales

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para modos de afrontamiento disfuncionales, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Identificar y desafiar los modos de afrontamiento disfuncionales
   Detecta cuándo estás en modo de rendición, evitación o sobrecompensación, y la necesidad del esquema debajo de él.
   Terapia de Esquemas: Sanando Creencias Mal Adaptativas Tempranas
2. Ajusta el modo de afrontamiento a lo que realmente es controlable
   Usa el afrontamiento centrado en el problema cuando puedas cambiar la situación; el centrado en la emoción cuando no puedas.
   Entrenamiento de Inoculación al Estrés
3. Reconoce tus modos de esquema
   Aprende a identificar qué 'modo' —qué parte de ti— está al mando durante la angustia.
   Terapia de Esquemas: Sanando Creencias Mal Adaptativas Tempranas
4. Aplica el afrontamiento centrado en la emoción a factores de estrés incontrolables
   Cuando el factor de estrés no se puede cambiar, invierte tu energía en cómo te relacionas con la experiencia en vez de luchar contra la situación.
   La teoría de la evaluación de Lazarus, en la práctica
5. Aplica el afrontamiento centrado en el problema a factores de estrés modificables
   Cuando el factor de estrés es modificable, dirige tu energía a la situación en vez de manejar los sentimientos sobre ella.
   La teoría de la evaluación de Lazarus, en la práctica
6. Selecciona las habilidades de afrontamiento específicas que usarás — con anticipación
   Elige qué habilidades DBT u otras habilidades de afrontamiento desplegarás en cada momento difícil, antes de estar en él.
   Afrontamiento Anticipado: El Método de la DBT para Prepararse ante Situaciones Difíciles
7. Haz la pregunta de la funcionalidad
   Pregunta "¿lo que estoy haciendo está funcionando?" — no "¿es correcto?" sino si me está moviendo hacia la vida que quiero.
   Agilidad Emocional, Explicada con Claridad
8. Identifica tu modo de conflicto por defecto
   Antes de poder elegir un modo, tienes que saber cuál usas automáticamente.
   El Instrumento de Modos de Conflicto Thomas–Kilmann (TKI)
9. La Tarjeta de Afrontamiento
   Una tarjeta de afrontamiento es una tarjeta física o digital que lleva tus respuestas racionales preparadas de antemano para tus pensamientos distorsionados o disparadores de crisis más comunes —escritas con anticipación, cuando estás en calma, para que estén disponibles cuando no lo estás. Las tarjetas de afrontamiento son una herramienta estándar de la TCC con fuerte consenso clínico; funcionan porque la memoria de trabajo y el acceso racional se ven afectados bajo estrés, y una tarjeta externaliza el razonamiento que de otro modo no estaría disponible.
10. Planifica para los obstáculos con planes de afrontamiento
    Anticipa los obstáculos específicos con más probabilidad de bloquear tu plan y predecide tu respuesta a cada uno.
    Planificación de acciones

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.