Reconoce tus modos de esquema

Aprende a identificar qué "modo" —qué parte de ti— lleva el volante durante el malestar.

Why it works

Los modos de esquema son estados emocionales momento a momento que traen consigo sus propias percepciones, sentimientos y conductas de afrontamiento. Young describe cuatro categorías centrales de modos: modos infantiles (niño vulnerable, niño enfadado), modos de afrontamiento disfuncionales (protector desapegado, sobrecompensador, sometido complaciente), modos parentales disfuncionales (padre punitivo, padre exigente) y el modo del adulto sano. Identificar qué modo está activo permite que el adulto sano intervenga, porque los modos son más concretos y observables que los esquemas subyacentes.

How to do it

1. Cuando notes una reacción emocional intensa o un cambio de conducta, pregunta: "¿Qué modo es este?"
2. Aprende a reconocer tus modos característicos: cuándo te desconectas emocionalmente para afrontar (protector desapegado), cuándo rindes de más para demostrar tu valía (sobrecompensador), cuándo la autocrítica se vuelve castigo (padre punitivo).
3. Nombra el modo en voz alta o por escrito: "Mi padre punitivo está activo ahora mismo."
4. Después pregunta: "¿Qué necesita en realidad mi niño vulnerable (el que está detrás de este modo)?"
5. Practica pasar al adulto sano: observar el modo, validar lo que intentaba hacer y luego elegir una respuesta distinta.

Evidencia

El trabajo con modos de esquema es un componente central de la terapia de esquemas. Los ensayos controlados aleatorizados que comparan la terapia de esquemas con el tratamiento habitual para el TLP muestran una superioridad significativa en estado de ánimo, relaciones y funcionamiento global. El trabajo centrado en modos fue el mecanismo estudiado en varios de esos ensayos. (rct)

Este ensayo controlado aleatorizado corresponde a la terapia de esquemas en su conjunto (incluidos los elementos de relación terapéutica y experienciales) en una muestra con TLP, no al reconocimiento de modos como práctica de autoayuda en concreto.

Sources

• Giesen-Bloo et al. (2006), schema therapy vs transference-focused psychotherapy for BPD, Archives of General Psychiatry

Common mistake

Quedarse atrapado en el modo en lugar de observarlo: "soy mi padre punitivo" en vez de "noto que mi padre punitivo está funcionando". La distancia de observación es el movimiento terapéutico.