Prácticas de coaching para rehabilitación de tendones mediante ejercicio excéntrico
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para rehabilitación de tendones mediante ejercicio excéntrico, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Carga excéntrica para rehabilitación tendinosa
La carga excéntrica controlada es el estímulo principal basado en evidencia para reparar la tendinopatía.
Entrenamiento Excéntrico, de Forma Práctica - Sostenes isométricos como puente hacia el trabajo excéntrico
Las pausas isométricas en la posición alargada preparan tendones y músculos para una carga excéntrica más pesada.
Entrenamiento Excéntrico, de Forma Práctica - Entrenamiento Excéntrico, de Forma Práctica
El entrenamiento excéntrico enfatiza la fase de alargamiento (bajada) de un levantamiento. Los músculos producen más fuerza de forma excéntrica que concéntrica y sostienen mayor tensión mecánica — haciendo que las negativas lentas y controladas y los ejercicios de sobrecarga excéntrica sean inusualmente efectivos para la hipertrofia, las ganancias de fuerza y la rehabilitación de tendones. La base de evidencia es sólida, especialmente para la rehabilitación de tendinopatía. - Curl nórdico de isquiotibiales para prevención de lesiones
Un ejercicio excéntrico con peso corporal que reduce drásticamente el riesgo de distensión de isquiotibiales.
Entrenamiento Excéntrico, de Forma Práctica - Manejando el DOMS y el efecto de la sesión repetida
El dolor del trabajo excéntrico se desvanece rápido, y la protección que construye es real.
Entrenamiento Excéntrico, de Forma Práctica - Sobrecarga excéntrica usando bandas o liberadores de peso
Carga la fase de bajada más pesada que el levantamiento para forzar una sobrecarga excéntrica genuina.
Entrenamiento Excéntrico, de Forma Práctica - Entrenamiento excéntrico para la preservación muscular en el envejecimiento
Los adultos mayores pueden lograr ganancias de fuerza sustanciales con menor costo cardiorrespiratorio usando entrenamiento enfocado en lo excéntrico.
Entrenamiento Excéntrico, de Forma Práctica - Negativas lentas (bajada controlada)
Extiende la fase de bajada de cualquier levantamiento a 3-5 segundos para amplificar el estímulo de crecimiento.
Entrenamiento Excéntrico, de Forma Práctica - Construye un horario de práctica dos veces al día (la dosis original de Jacobson)
Jacobson prescribía sesiones dos veces al día durante semanas —la profundidad de habilidad que su método requiere excede lo que entrega una sesión semanal.
La Relajación Progresiva de Edmund Jacobson, en la Práctica - Aplica la regla del 10% para limitar los aumentos semanales de carga
Aumenta la carga de entrenamiento semanal (volumen o intensidad) en no más del 10% respecto a la semana anterior para mantenerte por delante del riesgo de lesión.
Sobrecarga Progresiva
Preocupaciones relacionadas
- entrenamiento excéntrico para los tendones
Las pausas isométricas en la posición alargada preparan tendones y músculos para una carga excéntrica más pesada.
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El dolor del trabajo excéntrico se desvanece rápido, y la protección que construye es real.
Manejando el DOMS y el efecto de la sesión repetida
- ejercicio excéntrico de isquiotibiales
Un ejercicio excéntrico con peso corporal que reduce drásticamente el riesgo de distensión de isquiotibiales.
Curl nórdico de isquiotibiales para prevención de lesiones
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Restaura la flexión de tobillo que gobierna la profundidad de la sentadilla, la mecánica de la marcha y el rastreo de rodilla.
Trabajo de dorsiflexión de tobillo
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El dolor del trabajo excéntrico se desvanece rápido, y la protección que construye es real.
- agujetas tras el ejercicio excéntrico
El dolor del trabajo excéntrico se desvanece rápido, y la protección que construye es real.
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