Prácticas de coaching para el miedo subyacente en la relación con la ira
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para el miedo subyacente en la relación con la ira, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Accede y nombra la emoción de apego subyacente
Debajo de la discusión superficial hay una emoción primaria — usualmente miedo, anhelo o duelo — que impulsa el ciclo.
Terapia Centrada en las Emociones: El Marco de Sue Johnson para la Reparación Duradera del Vínculo - Verifica los hechos primero
Decide si la emoción realmente encaja con la situación antes de hacer algo al respecto.
Acción Opuesta: Actuar en Contra del Impulso de la Emoción - Encuentra la emoción debajo del enojo
El enojo casi siempre tiene una emoción más suave y vulnerable debajo —dolor, miedo, vergüenza o duelo.
Honestidad Radical Sobre las Emociones, Hecha Práctica - Compara el riesgo temido con riesgos que ya aceptas
Calibra un nuevo miedo comparándolo con riesgos base con los que convives sin ansiedad.
Cascadas de Disponibilidad: Cómo se Propagan e Inflan los Miedos - Identifica y cuestiona las valoraciones catastróficas de amenaza
Examina y revisa las estimaciones exageradas de peligro que mantienen el miedo condicionado.
Contracondicionamiento y Desensibilización Sistemática - Mapea tus desencadenantes de ira
Construye un inventario personal de las situaciones, personas y pensamientos que confiablemente encienden tu ira.
Manejo de la Ira según Novaco, Explicado de Forma Práctica - Acción opuesta para la ira: suaviza cuando dice ataca
Lo opuesto al impulso de la ira de atacar es suavizar: pausa, baja la voz, retrocede, o encuentra algo comprensible en la otra persona en su lugar.
Acción Opuesta: Actuar en Contra del Impulso de la Emoción - Para el ansioso: regúlate a la baja antes de perseguir
La persecución ansiosa, cuando está impulsada por el pánico, siempre empeora las cosas -- calma primero, luego alcanza.
La Trampa Ansioso-Evitativo: Por Qué los Opuestos se Atraen y Luego Luchan - Perseguidor: expresa el miedo bajo la protesta
En lugar de presionar más fuerte, nombra la necesidad de apego que impulsa la persecución.
El Ciclo Perseguidor-Evasor, Explicado - Acércate cuando el miedo dice evita
Cuando el miedo injustificado impulsa la evitación, acércate deliberadamente a la cosa en su lugar.
Acción Opuesta: Actuar en Contra del Impulso de la Emoción
Preocupaciones relacionadas
- Cuando terapia centrada en las emociones nombrar el underlying emoción
Debajo de la discusión superficial hay una emoción primaria — usualmente miedo, anhelo o duelo — que impulsa el ciclo.
Accede y nombra la emoción de apego subyacente
- la ira como emoción secundaria
La ira casi siempre es una emoción secundaria — nombra lo que hay debajo de ella.
Nombra la emoción primaria, no la secundaria
- la emoción que subyace a la ira
El enojo casi siempre tiene una emoción más suave y vulnerable debajo —dolor, miedo, vergüenza o duelo.
Encuentra la emoción debajo del enojo
- cómo dejar de tenerle miedo a las personas enojadas
Lo opuesto al impulso de la ira de atacar es suavizar: pausa, baja la voz, retrocede, o encuentra algo comprensible en la otra persona en su lugar.
Acción opuesta para la ira: suaviza cuando dice ataca
- las necesidades detrás de la ira
Trata la señal de ira como datos sobre una necesidad genuina o una violación, no como una orden de actuar.
Usa la ira como información en lugar de instrucción
- lo que hay debajo de la ira en las relaciones
El enojo casi siempre tiene una emoción más suave y vulnerable debajo —dolor, miedo, vergüenza o duelo.
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.