Comprueba los hechos primero
Decide si la emoción de hecho encaja con la situación antes de hacer nada al respecto.
Why it works
La acción opuesta solo es apropiada cuando una emoción es injustificada o poco útil; seguir una emoción que encaja suele ser sabio. Comprobar los hechos separa "este miedo me está advirtiendo de un peligro real" de "este miedo es una falsa alarma", así aplicas la habilidad a las falsas alarmas y honras las señales verdaderas.
How to do it
- Nombra la emoción y el impulso que empuja.
- Pregunta si los hechos justifican la emoción a esta intensidad, o si ayudaría actuar sobre ella.
- Si encaja y ayuda, síguela; si no, la acción opuesta está sobre la mesa.
Evidencia
Comprobar los hechos es el paso explícito de control en el protocolo de acción opuesta de la TDC, que ha sido estudiado como parte de un tratamiento con un respaldo sustancial de investigación clínica. Esta es una habilidad clínica establecida. (clinical)
La amplia base de evidencia de la TDC es más fuerte para el programa completo; este paso único está documentado como parte de ese protocolo en lugar de probado de forma aislada.
Common mistake
Usar la acción opuesta en cada sentimiento incómodo, incluidos los que son precisos y protectores; la habilidad es para emociones que no encajan, no para toda emoción.
Practica esto con IX Coach
7 days free, then $40/month (~$1.30/day).
More practices for Acción Opuesta: Actuar Contra el Impulso de la Emoción
- Identifica el impulso de acción
Nombra exactamente lo que la emoción te empuja a hacer, para que puedas elegir lo opuesto.
- Acércate cuando el miedo dice evita
Cuando el miedo injustificado impulsa la evitación, acércate deliberadamente a la cosa en su lugar.
- Involúcrate cuando la tristeza dice retírate
Cuando el ánimo bajo impulsa el aislamiento y el bloqueo, haz deliberadamente una actividad y conéctate.
- Haz la acción opuesta por completo
Comprométete con lo opuesto plenamente (postura, voz, atención), no a medias.
- Suaviza cuando la ira dice ataca
Cuando la ira injustificada impulsa el ataque, evita, retírate o ponte un poco del lado de la otra persona con suavidad.