Verifica los hechos primero
Decide si la emoción realmente encaja con la situación antes de hacer algo al respecto.
Why it works
La acción opuesta solo es apropiada cuando una emoción es injustificada o inútil — seguir una emoción que encaja suele ser sabio. Verificar los hechos separa "este miedo me está advirtiendo de un peligro real" de "este miedo es una falsa alarma", así aplicas la habilidad a las falsas alarmas y honras las señales verdaderas.
How to do it
- Nombra la emoción y el impulso que está empujando.
- Pregúntate si los hechos justifican la emoción con esta intensidad, o si ayudaría actuar según ella.
- Si encaja y ayuda, síguela; si no, la acción opuesta está sobre la mesa.
Evidencia
Verificar los hechos es el paso explícito de filtro en el protocolo de acción opuesta de la DBT, que ha sido estudiado como parte de un tratamiento con un respaldo clínico sustancial. Esta es una habilidad clínica establecida. (clinical)
La base de evidencia amplia de la DBT es más fuerte para el programa completo; este paso único está documentado como parte de ese protocolo en lugar de probado de forma aislada.
Error común
Usar la acción opuesta en cada sentimiento incómodo, incluidos los que son precisos y protectores — la habilidad es para emociones que no encajan, no para toda emoción.
Practica esto con IX Coach
More practices for Acción Opuesta: Actuar en Contra del Impulso de la Emoción
- Identifica el impulso de acción
Nombra exactamente lo que la emoción te está empujando a hacer, para poder elegir lo opuesto.
- Acércate cuando el miedo dice evita
Cuando el miedo injustificado impulsa la evitación, acércate deliberadamente a la cosa en su lugar.
- Involúcrate cuando la tristeza dice retírate
Cuando el ánimo bajo impulsa el aislamiento y el cierre, deliberadamente haz una actividad y conecta.
- Haz la acción opuesta por completo
Comprométete con lo opuesto por completo — postura, voz, atención — no a medias.
- Acción opuesta para la ira: suaviza cuando dice ataca
Lo opuesto al impulso de la ira de atacar es suavizar: pausa, baja la voz, retrocede, o encuentra algo comprensible en la otra persona en su lugar.