Prácticas de coaching para desenganche de metas y bienestar
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para desenganche de metas y bienestar, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Oscila deliberadamente entre el compromiso total y la recuperación total
Trata el desconexión entre rendimientos como una habilidad para desarrollar, no como un indulgencia para gestionar.
El Estado Ideal de Rendimiento, Hecho Práctico - Haz una auditoría PERMA de tu bienestar actual
Puntúa cada uno de los cinco pilares del PERMA para encontrar cuál está limitando actualmente tu florecimiento general.
El modelo PERMA de Seligman, hecho práctico - Identifica el dominio lastre — el que arrastra a todos los demás hacia abajo
Un dominio crónicamente bajo a menudo funciona como un techo para la satisfacción en todos los demás.
La Rueda de la Vida, En la Práctica - Invierte en lo que la investigación muestra que mueve el punto de ajuste
Prioriza relaciones, autonomía, y significado — los tres factores más confiablemente vinculados a ganancias de bienestar duraderas.
La Cinta Hedónica, en la Práctica - Comprométete plenamente con el presente en vez de aplazar la satisfacción a la meta
Atar el bienestar al logro futuro de la meta pospone de forma confiable la felicidad y degrada el desempeño presente.
Vida Libre de Metas: Cuando el Proceso Vence al Destino - Audita tu vida frente a PERMA
Revisa el bienestar en los cinco pilares — emoción, compromiso, relaciones, significado, logro.
Psicología Positiva, Explicada de Forma Práctica - Cambia el énfasis de la meta bajo adversidad
Cuando una meta de resultado se vuelve inalcanzable a mitad de la competencia, cambia el enfoque explícitamente hacia las metas de proceso.
Metas de Proceso vs. Metas de Resultado en el Deporte y el Rendimiento - Rastrear la conexión entre ánimo y mente errante
Nota si la divagación está escapando de una dificultad presente o señalando necesidades no satisfechas.
La Mente Errante y la Red Neuronal por Defecto - Identifica e interrumpe los patrones de evitación y retraimiento
Nota cuándo estás evitando o retrayéndote y trátalo como el mecanismo de mantenimiento, no como autocuidado.
Activación Conductual: Actuar para Salir del Ánimo Bajo - Internaliza metas que no elegiste
Mueve las metas fijadas externamente a lo largo del espectro desde "tengo que" hacia "valoro".
Teoría de la Autodeterminación, Hecha Utilizable
Preocupaciones relacionadas
- los cinco elementos del bienestar
El modelo PERMA de Martin Seligman identifica cinco pilares del bienestar: emociones positivas, compromiso, relaciones, sentido y logro. A diferencia de los modelos de felicidad que tratan el bienestar como una sola variable, PERMA sostiene que estos cinco elementos se valoran cada uno intrínsecamente y pueden mejorarse cada uno de forma independiente. Varias intervenciones dirigidas al PERMA cuentan con respaldo de ensayos aleatorizados; otras tienen fundamento mecanístico con menos evidencia directa.
El modelo PERMA de Seligman, hecho práctico
- los cinco pilares del bienestar
Revisa el bienestar en los cinco pilares — emoción, compromiso, relaciones, significado, logro.
Audita tu vida frente a PERMA
- cómo mejorar el bienestar
El asombro — la emoción provocada al encontrar algo vasto que desafía tus marcos mentales actuales — reduce de manera fiable el pensamiento centrado en uno mismo, disminuye los marcadores inflamatorios en algunos estudios, aumenta la conducta prosocial y expande la sensación percibida de tiempo disponible. La investigación de Dacher Keltner muestra que el asombro es más accesible de lo que la gente cree y puede cultivarse deliberadamente sin esperar experiencias cumbre de una vez en la vida.
El Asombro y el Bienestar, en la Práctica
- cómo medir el bienestar
Puntúa cada uno de los cinco pilares del PERMA para encontrar cuál está limitando actualmente tu florecimiento general.
Haz una auditoría PERMA de tu bienestar actual
- prácticas de bienestar según la etapa de vida
La investigación sobre encontrar beneficio es más sólida en el contexto de la enfermedad médica; usa estas prácticas durante o después de desafíos de salud.
Usar el hallazgo de beneficio específicamente para la adversidad relacionada con enfermedad
- juego y bienestar
El juego no es tiempo alejado del trabajo serio — es el estado en el que el pensamiento ampliado que resuelve problemas serios está más disponible.
Protege el juego y la creatividad como generadores de estados de ampliación
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.