Haz una auditoría PERMA de tu bienestar actual
Puntúa cada uno de los cinco pilares del PERMA para encontrar cuál está limitando actualmente tu florecimiento general.
Why it works
La estructura multidimensional del PERMA significa que los déficits en distintos pilares requieren intervenciones distintas. Una persona con bajo Compromiso necesita condiciones que generen flujo, no más emociones positivas; alguien agotado en Sentido necesita trabajo de propósito, no un mejor seguimiento de logros. Sin diagnóstico, las intervenciones no aciertan al factor limitante y producen resultados decepcionantes. Una auditoría estructurada convierte la insatisfacción vaga en una brecha específica y abordable.
How to do it
- Puntúa cada pilar del 1 al 10: P (emociones positivas), E (compromiso/flujo), R (calidad de las relaciones), M (sentido/propósito), A (progreso hacia metas significativas).
- Para tu pilar más bajo, escribe tres frases: ¿cuál es el déficit? ¿Qué lo ha sostenido? ¿Cómo se vería un 7?
- Concéntrate primero en el único pilar más bajo en vez de repartir el esfuerzo entre los cinco.
- Vuelve a auditar mensualmente: el pilar limitante suele cambiar a medida que uno mejora.
Evidencia
La estructura PERMA se basa en el marco teórico de Seligman. Se han desarrollado y validado instrumentos de medición (PERMA-Profiler) en contextos de investigación. (observational)
La estructura de cinco elementos está motivada teóricamente; los análisis factoriales muestran un respaldo moderado de la estructura pero también solapamiento entre elementos. El formato de auditoría aquí es una aplicación práctica.
Fuentes
- Butler & Kern (2016), "The PERMA-Profiler: a brief multidimensional measure of flourishing," International Journal of Wellbeing
Error común
Tratar una puntuación baja del PERMA como un juicio en vez de un diagnóstico: el objetivo es encontrar la brecha más mejorable, no calificarte a ti mismo.
Practica esto con IX Coach
More practices for El modelo PERMA de Seligman, hecho práctico
- Tres cosas buenas (pilar de emociones positivas)
Escribe tres cosas buenas que pasaron hoy y por qué pasaron.
- Diseña tu entorno de trabajo para el flujo (pilar de compromiso)
Estructura tus tareas para que el desafío supere ligeramente la habilidad: el punto dulce para el compromiso profundo.
- Practica la respuesta activo-constructiva (pilar de relaciones)
Responde a las buenas noticias de otros con entusiasmo genuino y comprometido en vez de reconocimiento pasivo.
- Construye sentido a través de la contribución, no del logro (pilar de sentido)
Orienta tu trabajo hacia lo que hace por los demás, no solo hacia lo que te da a ti.
- Rastrea el progreso de dominio, no solo los resultados (pilar de logro)
Mide tu crecimiento en capacidad a lo largo del tiempo, no solo si alcanzaste tus metas.
- Escribe y entrega una visita de gratitud
Escribe una carta a alguien que cambió tu vida y léesela en persona.
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