Prácticas de coaching para proteger las metas con planes si-entonces
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para proteger las metas con planes si-entonces, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Escribe un plan si-entonces que proteja tu prioridad de interferencias
"Si [aparece una demanda o distracción competidora], entonces [delegaré/pospondré/rechazaré] en lugar de abandonar mi meta."
Planificación Si-Entonces, Hecha Práctica - Planificación Si-Entonces, Hecha Práctica
Los planes si-entonces (también llamados intenciones de implementación) especifican de antemano cómo responderás a las situaciones específicas que típicamente descarrilan tus metas: "Si ocurre la situación X, entonces haré Y." Un metaanálisis de 94 estudios encontró un efecto de medio a grande sobre el logro de metas — una de las técnicas individuales más confiables en la investigación sobre establecimiento de metas. - Escribe un plan si-entonces para tu mayor obstáculo
"Si [ocurre el obstáculo], entonces haré [respuesta específica]" — predecidir elimina el poder del obstáculo.
Planificación Si-Entonces, Hecha Práctica - Planea para los obstáculos comunes antes de que lleguen
Identifica tus tres razones más probables para abandonar la estación y escribe una respuesta específica "si-entonces" para cada una.
El Método del Vestíbulo del Teléfono - Fija múltiples intenciones con cláusula de reserva hacia la misma meta
Persigue una meta por varios caminos simultáneos —cada uno con su propia cláusula de reserva— para que ningún obstáculo único sea fatal.
La Cláusula de Reserva Estoica - Realizar un experimento de desconfirmación sin la conducta de seguridad
Entra a la situación temida sin la conducta de seguridad y observa qué pasa realmente.
El desvanecimiento de las conductas de seguridad, en la práctica - Prepara guiones de autohabla "si-entonces" para momentos predecibles de presión
Preescribe tu respuesta de autohabla a las situaciones específicas con mayor probabilidad de descarrilarte.
Estrategias de Autohabla, En la Práctica - Detecta los conflictos de metas antes de que se socaven entre sí
Las metas que compiten por el mismo tiempo o ancho de banda emocional se suprimirán entre sí —haz explícito el conflicto.
Teoría de Sistemas de Metas: Cómo Funcionan Tus Metas Juntas (y Unas Contra Otras) - Comprueba la catastrofización
Prueba si estás amplificando el resultado probable más allá de lo que la evidencia respalda.
Comprobar los Hechos, Hecho Práctico - Eliminar las Conductas de Seguridad Dentro de los Experimentos
Elimina las estrategias sutiles de evitación (conductas de seguridad) que impiden que los experimentos pongan a prueba genuinamente la creencia.
Experimentos Conductuales: Poner a Prueba Creencias en el Mundo Real
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Planificación Si-Entonces, Hecha Práctica
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- planificación si-entonces cuando uno está abrumado
"Si [ocurre el obstáculo], entonces haré [respuesta específica]" — predecidir elimina el poder del obstáculo.
Escribe un plan si-entonces para tu mayor obstáculo
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