Realizar un experimento de desconfirmación sin la conducta de seguridad
Entra a la situación temida sin la conducta de seguridad y observa qué pasa realmente.
Why it works
Cuando las conductas de seguridad están presentes durante la exposición, cualquier resultado no catastrófico es ambiguo: "no me desmayé porque me sostuve de la pared". Quitar la conducta de seguridad hace interpretable el experimento: si no te desmayas sin la pared, la pared no era necesaria, lo cual es evidencia directa contra la creencia catastrófica. La ausencia de la conducta es lo que crea la desconfirmación.
How to do it
- Elige una conducta de seguridad de tu inventario y una situación de dificultad baja a moderada donde la usas.
- Entra a la situación y deliberadamente no uses la conducta de seguridad.
- Registra qué pasó. ¿Ocurrió el resultado temido?
- Pregúntate: ¿qué te dice esto sobre si la conducta de seguridad realmente te estaba protegiendo?
Evidencia
Los experimentos que manipulan la presencia o ausencia de conductas de seguridad durante la exposición encuentran que eliminarlas mejora el resultado de la exposición; la evidencia proviene de estudios de fobia social, pánico y ansiedad por la salud. (rct)
Estos estudios manipularon conductas de seguridad en sesiones únicas o protocolos cortos; los efectos a largo plazo del desvanecimiento de conductas de seguridad a lo largo de programas de tratamiento completos están incorporados en la evidencia multicomponente.
Fuentes
- Salkovskis et al. (1999), the role of safety-seeking behaviours in the treatment of social phobia, Behaviour Research and Therapy
- Wells et al. (1995), social phobia: the role of in-situation safety behaviours, Behaviour Research and Therapy
Error común
Retener conductas de seguridad encubiertas (ensayar mentalmente, aferrarte a un pensamiento tranquilizador) mientras eliminas las manifiestas, lo que mantiene la ambigüedad e impide la desconfirmación completa.
Practica esto con IX Coach
More practices for El desvanecimiento de las conductas de seguridad, en la práctica
- Mapear tu inventario de conductas de seguridad
Enumera cada acción que haces para prevenir resultados temidos en situaciones que provocan ansiedad.
- Desvanecer la búsqueda de tranquilización
Reduce gradualmente cuán seguido buscas que otros te tranquilicen de que lo que temes no va a pasar.
- Construir una jerarquía de evitación y trabajarla sistemáticamente
Enumera todas las situaciones que evitas por ansiedad, de menos a más aterradoras, y luego trabaja subiendo la lista.
- Reducir las conductas de seguridad mentales encubiertas
Identifica y desvanece los actos mentales —ensayar, planificar, distraerse— que cumplen la misma función que la evitación manifiesta.
- Desvanecer la dependencia de una persona de apoyo
Entra gradualmente a situaciones temidas con menos apoyo de una persona que ha sido una fuente de seguridad.
- Reencuadrar de "prevenir la catástrofe" a "afrontar la incomodidad"
Cambia el objetivo de entrar a situaciones temidas de prevenir el desastre a practicar la tolerancia.
Conceptos relacionados
- El Modelo de Pánico de Clark, en la Práctica
The catastrophic misinterpretation loop and the CBT techniques that break it
- Descatastrofizar, de Forma Práctica
The CBT toolkit for getting worst-case thinking back to its actual size
- Exposición a la Preocupación, Hecha Práctica
How deliberate, structured worry practice reduces anxious avoidance