Prácticas de coaching para cómo lidiar con un amigo racista y sexista
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo lidiar con un amigo racista y sexista, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Reemplaza el monólogo del crítico con autohabla compasivo
Háblate a ti mismo de la manera en que le hablarías a un amigo cercano en la misma situación.
Trabajar con tu Crítico Interior - Aplica la amabilidad hacia ti mismo tan activamente como la aplicarías a un amigo
Trátate con la misma calidez y comprensión que le ofrecerías a un amigo cercano en la misma situación.
Autoestima frente a Valor Propio - Date consejos como si aconsejaras a un amigo cercano
Describe tu problema como si un amigo cercano te lo hubiera traído, y luego escribe el consejo que le darías.
Diario de Autodistanciamiento - Aplica autocompasión cuando la reestructuración se vuelve dura
Usa la 'perspectiva del amigo' para encontrar un tono que desafíe las distorsiones sin añadir vergüenza.
Reestructuración Cognitiva: El Método de la TCC para Cambiar Pensamientos Poco Útiles - Extiéndete la compasión que le darías a un amigo
Pregúntate qué le dirías a un amigo capaz que hubiera demorado la misma tarea, y luego dítelo.
Autoperdón y Procrastinación - Sé Justo: inclúyete en la justicia que extiendes a otros
Aplica a ti mismo los mismos estándares de justicia que aplicarías a alguien que respetas.
FAST: La Habilidad de DBT para Mantener el Autorrespeto en las Relaciones - Repara deliberadamente una relación líder-seguidor dañada
Toma medidas activas para reiniciar una relación deteriorada, en lugar de permitir que la evitación agrave el daño.
Intercambio Líder-Miembro (LMX), Explicado en la Práctica - Aceptación incondicional de otros: aplicarla a otras personas, no solo a ti mismo
La aceptación incondicional funciona en ambas direcciones — aplica la misma lógica anti-calificación a otras personas, separando lo que hicieron de quiénes son.
Autoaceptación Incondicional - Quéjate de la situación específica, no del carácter de la persona
Apunta al comportamiento o a la situación, nunca al carácter o valor de la persona.
El Inicio Suave: Cómo Empiezas una Conversación Difícil Determina Cómo Termina - Da y recibe retroalimentación con coraje
Siéntense del mismo lado de la mesa: la retroalimentación como problema compartido, no como ataque.
Atreverse en Grande, de Forma Práctica
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- cómo distanciarte de un amigo insoportable, arrogante y egoísta
Aplica a ti mismo los mismos estándares de justicia que aplicarías a alguien que respetas.
Sé Justo: inclúyete en la justicia que extiendes a otros
- explicarle a un grupo de amigos que no voy a mostrar empatía hacia otro amigo
Pregúntate qué le dirías a un amigo capaz que hubiera demorado la misma tarea, y luego dítelo.
Extiéndete la compasión que le darías a un amigo
- ¿cómo puedo ayudar a un amigo cercano a superarme?
Describe tu problema como si un amigo cercano te lo hubiera traído, y luego escribe el consejo que le darías.
Date consejos como si aconsejaras a un amigo cercano
- ¿cómo puedo hablar con un amigo sobre su comportamiento antes de alejarme de él?
Describe tu problema como si un amigo cercano te lo hubiera traído, y luego escribe el consejo que le darías.
- cómo decirle a mi amiga que en efecto es grosera
Pregúntate qué le dirías a un amigo capaz que hubiera demorado la misma tarea, y luego dítelo.
- trátate como tratarías a un buen amigo
Trátate con la misma calidez y comprensión que le ofrecerías a un amigo cercano en la misma situación.
Aplica la amabilidad hacia ti mismo tan activamente como la aplicarías a un amigo
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.