Cómo superar la falta de confianza en uno mismo: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo superar la falta de confianza en uno mismo, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Actualiza el autoconcepto incrementalmente
   Revisa una creencia específica sobre ti mismo a la vez — no toda la identidad de una vez.
   Teoría de la Autoverificación, En la Práctica
2. Combina el trabajo de confianza con una evaluación honesta y precisa de tu posición real
   La confianza sin autoevaluación precisa es exceso de confianza — el objetivo es una autocreencia calibrada, no una creencia inflada.
   Las Posturas de Poder Revisitadas
3. Construye autoeficacia genuina para eliminar el motivo
   La cura más duradera para el autohandicap es un historial genuino de éxito que hace innecesaria la excusa.
   Autohandicap: Reconocer y Detener el Montaje de Excusas
4. Afirma un valor diferente después de un fracaso
   Cuando fallas en un área, invierte activamente en un dominio donde sabes que contribuyes.
   La Teoría de la Autoafirmación, en la Práctica
5. Usa la afirmación de valores, no la afirmación de habilidad
   Afirma que eres una buena persona con valores importantes, no que eres bueno en lo específico que te tiene ansioso.
   La Teoría de la Autoafirmación, en la Práctica
6. Entiende qué creencia de habilidad se está protegiendo
   El autohandicap solo tiene sentido si crees que la habilidad es fija: trabaja primero en esa creencia.
   Autohandicap: Reconocer y Detener el Montaje de Excusas
7. Mantén un registro de evidencia
   Registra pruebas concretas de tu competencia para contrarrestar el hábito del cerebro de descontarla.
   Superar el Síndrome del Impostor, en la Práctica
8. Reformula el desempeño como información de proceso, no como veredicto
   Cuando el fracaso es información en lugar de veredicto, no hay nada que el handicap deba proteger.
   Autohandicap: Reconocer y Detener el Montaje de Excusas
9. Replantea la retroalimentación de resultado a proceso
   Después de cualquier resultado — bueno o malo — pregunta "¿qué hice bien?" antes de "¿cómo salió?"
   El Ciclo de Confianza y Competencia
10. Construye confianza contigo mismo a través de compromisos pequeños y constantes
    Cada promesa cumplida contigo mismo reduce la duda que impulsa la vergüenza tras futuras demoras.
    Autoperdón y Procrastinación

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Cada vez que trato de decirme que no soy la persona inútil e incompetente que creo ser, todo vuelve de golpe; es una afirmación demasiado grande para creerla, y no sé cómo cambiar mi imagen de mí mismo sin que rebote.→
• Todos me dicen que "crea más en mí mismo", pero no estoy seguro de que inflar mi confianza sea la solución; en algunas áreas de verdad me subestimo, y en otras quizá me estoy engañando, y no sé cuál es cuál.→
• La razón por la que siempre me dejo una salida es que en el fondo no estoy seguro de poder hacerlo de verdad, y me doy cuenta de que ninguna excusa ingeniosa arregla eso; lo único que calma el miedo es ir mejorando de verdad poco a poco.→
• Acabo de fracasar en algo y estoy atrapado oscilando entre poner excusas y castigarme; no puedo verlo con claridad mientras duele tanto, y necesito sentirme bien conmigo mismo en algún lado antes de poder enfrentarlo.→
• Me repito "soy muy bueno en esto, puedo con esto" justo antes de lo que me da miedo, y de algún modo me siento peor: la charla de ánimo suena hueca porque una parte de mí sabe que en ese momento no es verdad.→

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