Prácticas de coaching para cómo superar la ansiedad laboral
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo superar la ansiedad laboral, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Control de estímulos de preocupación: confina la preocupación a un tiempo designado
Programa un "período de preocupación" diario de 20 minutos y pospón toda preocupación fuera de él.
Exposición a la Preocupación, Hecha Práctica - Resolución de Problemas Productiva vs. Preocupación
Distingue las preocupaciones resolubles —que necesitan un plan— de las hipotéticas —que necesitan aceptación o defusión.
Tiempo de Preocupación: Conteniendo la Ansiedad con Preocupación Programada - Contiene la preocupación con un período programado de preocupación
Asigna a la preocupación una ventana diaria de 20 minutos — y redirígela ahí el resto del día.
Aceptar la incertidumbre: la habilidad central de la TCC para el TAG - Comprométete con el momento presente
Una vez que baje el filo, redirige la atención por completo a una actividad o a tu entorno.
La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica - Anota la preocupación y pospónla
Cuando surja una preocupación fuera de horario, anótala y pospónla a la ventana —no te involucres ahora.
Postergación de la Preocupación, Hecha Práctica - Corre hacia la sensación
Invita activamente más ansiedad en lugar de esperar nerviosamente a que pase.
La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica - Imagina perder tu trabajo o tus ingresos
Contempla brevemente la vida sin tu sustento actual, para aflojar la ansiedad financiera y restaurar la perspectiva.
La Visualización Negativa, la Práctica Estoica - Envía actualizaciones de estado proactivas y breves
Actualiza a tu jefe sobre trabajo importante antes de que pregunte — en el formato y frecuencia que realmente quiere.
Manejar Hacia Arriba: Habilidades Prácticas para Trabajar con tu Jefe - Usa un margen de planificación de 15 minutos al final del día para cerrar los bucles del día
Antes de dejar el trabajo, toma 15 minutos para listar las prioridades de mañana y cerrar explícitamente los bucles abiertos de hoy.
El Efecto Zeigarnik: Cómo las Tareas Inconclusas Ocupan Tu Mente - Prueba las predicciones de preocupación con pequeños experimentos conductuales
Trata un resultado temido como una hipótesis y diseña una pequeña prueba en el mundo real.
El Árbol de la Preocupación
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