Prácticas de coaching para cómo dejar de ponerse a la defensiva

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo dejar de ponerse a la defensiva, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Reemplaza la actitud defensiva con responsabilidad parcial
   La actitud defensiva es una declaración de inocencia; asumir aunque sea responsabilidad parcial es el único camino hacia adelante.
   Los Cuatro Jinetes: Señales de Alerta de Gottman sobre la Ruptura de Relaciones
2. Recibe la retroalimentación con mínima actitud defensiva
   Trata la retroalimentación como datos sobre la experiencia de los demás —no como un veredicto sobre tu carácter.
   La Ventana de Johari
3. Técnica del fogging (niebla): estar de acuerdo sin ceder
   La técnica del fogging: acepta con calma el grano de verdad que contenga una crítica hostil, no concedas nada más y no te defiendas.
   Entrenamiento en Asertividad, de Forma Práctica
4. Afirmación negativa (asume tus errores con calma)
   Reconoce una falta real con claridad, sin desmoronarte en una disculpa o vergüenza excesivas.
   Entrenamiento en Asertividad, de Forma Práctica
5. Aplica la reciprocidad en conversaciones de retroalimentación
   Ofrece una concesión genuina o reconoce tu propio papel antes de pedirle a alguien que cambie.
   La Regla de la Reciprocidad, Aplicada en la Práctica
6. Describe la situación con hechos observables
   Declara lo que realmente pasó, solo los hechos observables, sin interpretación.
   DEAR MAN: la Habilidad de la DBT para Pedir lo que Quieres con Eficacia
7. Lidera con cómo te sientes, no con lo que hicieron
   Abre con "siento [emoción] cuando [situación]" antes de describir lo que quieres que cambie.
   El Inicio Suave: Cómo Empiezas una Conversación Difícil Determina Cómo Termina
8. Afírmate antes de recibir retroalimentación crítica
   Haz una breve reflexión de valores antes de leer una evaluación crítica para poder recibir la información en lugar de defenderte de ella.
   La Teoría de la Autoafirmación, en la Práctica
9. No critiques, no condenes, no te quejes
   La crítica pone a las personas a la defensiva y rara vez produce un cambio duradero.
   Cómo ganar amigos e influir sobre las personas, en la práctica
10. Usar anatta para reducir la reactividad defensiva
    Cuando la crítica te toca y te sientes defensivo, pregunta: "¿quién está siendo defendido? ¿ese yo defendido es verdaderamente fijo?"
    Anatta: La Enseñanza Budista del No-Yo en la Práctica

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.