Cómo dejar de hacer el duelo por una relación mientras sigues en ella: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo dejar de hacer el duelo por una relación mientras sigues en ella, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Tarea 4: Encontrar una conexión duradera con la persona fallecida
   Reubicar la relación de la presencia física a una conexión interna y significativa.
   Las Tareas del Duelo de Worden, en la Práctica
2. Tratar el duelo como una forma de gratitud
   Cuando algo termina y sientes duelo, reconoce que el duelo es proporcional al amor — y deja que sea ambos.
   Mono no Aware: El Patetismo de las Cosas
3. Reencuadrar la pérdida como transformación
   Cuando algo termina o se pierde, practica preguntar en qué se está convirtiendo en lugar de solo llorar lo que fue.
   Zhuangzi y la Práctica del Cambio de Perspectiva
4. Identifica cómo las normas culturales moldean tu duelo
   Examina si los guiones culturales sobre cuánto tiempo y cuánto llorar están moldeando tu experiencia.
   El Modelo de Proceso Dual del Duelo, de Forma Práctica
5. Crea una ventana de duelo deliberada
   Programa un tiempo delimitado para hacer el duelo, protegiendo tanto el proceso de duelo como el resto de la vida.
   Las Tareas del Duelo de Worden, en la Práctica
6. Involúcrate deliberadamente en el trabajo orientado a la pérdida
   Reserva tiempo dedicado para enfrentar directamente el duelo — las emociones, la ausencia, el significado de la pérdida.
   El Modelo de Proceso Dual del Duelo, de Forma Práctica
7. Havening para suavizar la activación aguda del duelo
   Usa tacto suave y distracción breve para bajar la intensidad fisiológica de las oleadas de duelo.
   Auto-Havening: Calmar el Sistema Nervioso a Través del Tacto
8. Tarea 2: Trabajar el dolor del duelo
   Permitir y procesar el dolor emocional y físico de la pérdida en lugar de evitarlo.
   Las Tareas del Duelo de Worden, en la Práctica
9. Identifica tu estilo natural de duelo y ajústate a él
   Sabe si tiendes más hacia la orientación a la pérdida o hacia la restauración — y compénsalo en consecuencia.
   El Modelo de Proceso Dual del Duelo, de Forma Práctica
10. Distingue los vínculos continuos adaptativos de los complicados
    Nota si tu vínculo con la persona respalda el reenganche con la vida o lo impide.
    Los Vínculos Continuos en el Duelo, en la Práctica

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• La gente me dice que tengo que soltarlos y seguir adelante, y todo en mí se niega: no quiero olvidarlos ni cortar el vínculo, quiero encontrar una forma de llevarlos conmigo que también me deje seguir viviendo.→
• Todos me dicen que siga adelante y supere la pérdida, pero el duelo es enorme y no se va, y en el fondo siento que es tan grande justamente porque lo que perdí importaba muchísimo, y no quiero pasar de largo por eso.→
• Algo alrededor de lo cual construí mi vida terminó, una relación, un papel, una versión de mí, y de verdad lo he llorado, pero estoy atascado mirando solo hacia atrás, a lo que se fue, sin poder ver en qué podría estar convirtiéndose ni qué puedo llevar conmigo.→
• Han pasado unos meses y todos a mi alrededor claramente esperan que ya lo haya superado, y yo mismo me he tragado a medias ese calendario→
• El duelo me embosca en los peores momentos, en una reunión, a mitad de una conversación, empujando un carrito por el pasillo de cereales, y se derrama en todo el día hasta que no puedo funcionar, así que o me ahogo en él o me cierro por completo, sin punto medio.→

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