Cómo dejar de pensar demasiado cuando dibujo: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo dejar de pensar demasiado cuando dibujo, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Inclínate hacia la acción por encima de la deliberación
   Lanza una versión tosca rápidamente para aprender cuál es realmente el problema, en lugar de teorizar de manera indefinida.
   Confianza Creativa, Hecha Práctica
2. Visualización de hojas en un arroyo
   Imagina cada pensamiento como una hoja flotando en un arroyo — la observas pasar sin agarrarla.
   Desfusión de los Pensamientos Ansiosos
3. Visualización de hojas en un arroyo
   Imagina cada pensamiento como una hoja flotando río abajo — obsérvala pasar sin agarrarla.
   Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica
4. Genera soluciones sin evaluación prematura
   Enumera tantas soluciones potenciales como sea posible antes de juzgar alguna de ellas.
   Terapia de Resolución de Problemas, en la Práctica
5. Practica soltar las preocupaciones hipotéticas
   Para las preocupaciones tipo "qué pasaría si" que no puedes accionar, reconócelas y redirige suavemente la atención.
   El Árbol de la Preocupación
6. Trabaja con tus manos, lejos de la pantalla
   Haz una versión física y analógica del trabajo para reengancharte a un modo distinto de pensamiento.
   Roba Como un Artista, en la Práctica
7. Permiso del primer borrador: produce algo deliberadamente malo a propósito
   Comprométete a escribir, bocetar o hacer la peor versión que puedas imaginar — terrible a propósito elimina la apuesta evaluativa.
   La Mente de Principiante en la Práctica Creativa
8. Prototipar para pensar, no para terminar
   Construye o esboza algo en bruto específicamente para aprender lo que realmente quieres.
   Cantidad Sobre Calidad: Cómo Más Borradores Producen Mejor Trabajo
9. Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica
   El mindfulness desapegado, desarrollado por Adrian Wells como un componente de la Terapia Metacognitiva, es una postura mental de observar los pensamientos sin comprometerse, analizarlos, o creerlos —como observar nubes pasar sin perseguir ninguna. Wells lo describe como la combinación de dos cosas: la atención plena de un pensamiento como un evento mental, y el desapego tanto de actuar sobre él como de evaluar si es verdadero. Se diferencia de la mayoría del mindfulness derivado de la meditación en lo que aborda. El objeto no es la conciencia del momento presente por sí misma sino las creencias metacognitivas que mantienen viva la preocupación —creencias como "preocuparme me mantiene preparado" o "no puedo controlar este pensamiento"— que en el modelo de Wells son lo que sostiene la rumiación en lugar del contenido del pensamiento en sí. Es una técnica clínica enseñada dentro de un curso de Terapia Metacognitiva con un terapeuta capacitado, y la TMC tiene una base de evidencia creciente de ensayos controlados para la ansiedad y la depresión. Leer sobre la postura no es lo mismo que estar entrenado en ella; si la rumiación o la preocupación están afectando tu vida, un terapeuta calificado es la vía hacia este trabajo.
10. Visualízate empezando — luego haciendo el trabajo, no solo el resultado
    Véte a ti mismo en el proceso de trabajar, no solo cruzando la línea de meta.
    El Hábito del Ahora, en la Práctica

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Llevo semanas dándole vueltas a esto en la cabeza, planeando y replaneando, y no he hecho nada→
• Mi mente nunca se detiene: una preocupación lleva a la siguiente y a la siguiente, y persigo cada una, analizándola y desenredándola, así que nunca hay un momento en que un pensamiento llegue y pase sin que me aferre a él.→
• Cada pensamiento cae como algo sólido frente a mí exigiendo que lo atienda ahora mismo→
• Tengo quizá dos ideas de qué hacer con esto y las dos me parecen sin esperanza, así que descarto cualquier otro pensamiento antes de terminarlo→
• Le estoy dando vueltas a un "¿y si...?" sobre el que claramente no puedo hacer nada, y cuando intento obligarme a dejar de pensarlo, vuelve más fuerte, como si decirme "no lo pienses" fuera la forma más segura de mantenerlo en bucle.→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.