Prácticas de coaching para meditación sobre la interconexión
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para meditación sobre la interconexión, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Noble silencio — retirar la entrada sensorial y social
Reduce la estimulación externa y el intercambio social para crear las condiciones de una observación más profunda de uno mismo.
Meditación Vipassana, de Forma Práctica - Trabajar con la mala voluntad (byapada)
Cuando la aversión, la irritación o el resentimiento entran en la meditación, recíbelos con bondad amorosa hacia la persona o cosa que los desencadena.
Los Cinco Obstáculos: Diagnosticar y Trabajar con los Obstáculos de la Meditación - Expandir: amplía la conciencia de vuelta al cuerpo y la situación
Después del ancla de la respiración, expande la atención hacia afuera para incluir todo el cuerpo y el momento circundante.
El Espacio de Respiración de Tres Minutos - Practicar observar hacia dónde divaga tu mente sin redirigirla
Siéntate ocasionalmente sin una tarea y simplemente observa los pensamientos e imágenes que surgen, tratándolos como material creativo en bruto.
Aburrimiento y Creatividad: Por Qué Tus Mejores Ideas Necesitan Tiempo Ocioso - Usar el trataka para romper una espiral de distracción
Cuando notes que has estado saltando entre pestañas durante diez minutos, anclarte de nuevo con dos minutos de trataka.
Trataka: la práctica de yoga de meditación con mirada fija - Trabajar con el deseo sensual (kamacchanda)
Cuando el antojo o la distracción hacia experiencias placenteras te saca de la meditación, usa la contemplación de anicca para ver la cualidad transitoria de lo que se anhela.
Los Cinco Obstáculos: Diagnosticar y Trabajar con los Obstáculos de la Meditación - Dale al Yo 2 un ancla de enfoque concreta
Ocupa al Yo 1 con una tarea de observación sensorial específica para que deje de emitir instrucciones inútiles.
El Juego Interior: Silenciando al Yo 1 - Usar el kinhin como transición entre estar sentado y la actividad
Camina entre periodos sentados como un puente consciente que mantiene la conciencia continua.
Kinhin: Meditación Caminando Zen - Desarrolla la metacognición introspectiva
Entrena la capacidad de notar, en tiempo real, cuándo se ha ido la atención, antes de haber estado distraído por mucho tiempo.
Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena - El escaneo corporal interoceptivo
Mueve la atención lentamente a través del cuerpo, sintiendo las señales internas sin cambiarlas.
Interocepción, Explicada
Preocupaciones relacionadas
- meditación interoceptiva
Mueve la atención lentamente a través del cuerpo, sintiendo las señales internas sin cambiarlas.
El escaneo corporal interoceptivo
- surfear el impulso en la meditación
Surfear el impulso significa tratar un antojo como una ola — observar cómo sube, llega a su punto máximo y baja en vez de luchar contra él o actuar sobre él. Extraído de la prevención de recaídas basada en atención plena de Alan Marlatt, funciona porque los impulsos son limitados en el tiempo y pasan por sí solos cuando no se alimentan. Es una técnica clínica bien establecida para antojos cotidianos; para adicciones serias, pertenece junto al apoyo profesional, no en su lugar.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo
- Cuando cinco hindrances sensual deseo antidote
Cuando el antojo o la distracción hacia experiencias placenteras te saca de la meditación, usa la contemplación de anicca para ver la cualidad transitoria de lo que se anhela.
Trabajar con el deseo sensual (kamacchanda)
- meditación de 10 segundos
Aplica el conteo de respiraciones durante 10-20 respiraciones en transiciones estresantes o momentos ociosos del día.
Conteo informal: usar la práctica durante tareas ordinarias
- técnica de absorción en la meditación
Entrena la capacidad de notar, en tiempo real, cuándo se ha ido la atención, antes de haber estado distraído por mucho tiempo.
Desarrolla la metacognición introspectiva
- meditación para restablecer la atención
Cuando notes que has estado saltando entre pestañas durante diez minutos, anclarte de nuevo con dos minutos de trataka.
Usar el trataka para romper una espiral de distracción
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.