Trabajar con la mala voluntad (byapada)
Cuando la aversión, la irritación o el resentimiento entran en la meditación, recíbelos con bondad amorosa hacia la persona o cosa que los desencadena.
Why it works
La mala voluntad es un estado de aversión: el polo opuesto del deseo. El antídoto prescrito es metta (bondad amorosa) dirigida al objeto de la aversión, que contrarresta directamente la contracción de la mala voluntad con la expansión de la buena voluntad. Incluso un breve giro hacia "que estés bien" interrumpe el ciclo de rumiación que alimenta la aversión.
How to do it
- Cuando aparezca irritación o resentimiento en la meditación, nómbralo: "hay mala voluntad presente".
- Trae a la mente a la persona, situación o parte de ti hacia la que se dirige la aversión.
- Envía de tres a cinco rondas de frases de metta: "Que seas feliz. Que estés bien. Que estés en paz".
- Si la mala voluntad es hacia ti mismo —pensamientos autocríticos durante la meditación— dirige la metta hacia dentro.
Evidencia
La meditación de bondad amorosa reduce la ira y el afecto negativo relacionado con la aversión en múltiples estudios. Es una de las prácticas brahma-vihara estudiadas de forma más directa. (observational)
La revisión de Hofmann cubre la LKM en general; su aplicación específica como antídoto en tiempo real para la mala voluntad en la meditación es una extensión clínica.
Sources
- Hofmann et al. (2011), loving-kindness and compassion meditation, Journal of Psychiatric Research
Common mistake
Suprimir la aversión o fingir que no está ahí: la metta funciona desde dentro de la experiencia reconocida, no como una tapadera de ella.
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- Revisión semanal del patrón de obstáculos
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