Prácticas de coaching para Killingsworth y Gilbert

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Killingsworth y Gilbert, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Los Vínculos Continuos en el Duelo, en la Práctica
   La teoría de los vínculos continuos, desarrollada por Dennis Klass y colegas, sostiene que mantener una relación interior continua con la persona fallecida — a través del recuerdo, el ritual y la conexión internalizada — es una parte normal y a menudo adaptativa del duelo, no un signo de patología. La investigación observacional respalda esto para muchos tipos de conexión, aunque algunas formas (búsqueda activa, idealización) se asocian con peores resultados.
2. Conoce tus dos yos (Adán I y Adán II)
   Distingue el yo que quiere construir y lograr del yo que quiere ser bueno.
   Las Virtudes del Elogio Fúnebre: Construir una Vida de Carácter
3. Las Tareas del Duelo de Worden, en la Práctica
   El modelo de tareas del duelo de William Worden reformula el duelo no como un conjunto pasivo de etapas que hay que soportar, sino como cuatro tareas activas: aceptar la realidad de la pérdida, procesar el dolor, adaptarse al mundo transformado y encontrar una conexión duradera con la persona fallecida. El modelo de tareas se usa ampliamente en el trabajo clínico del duelo, aunque la evidencia formal de ensayos controlados para el marco en su conjunto es limitada — sigue siendo un modelo clínico influyente más que un protocolo rigurosamente probado.
4. El Modelo de Tres Círculos: Mapeando Tus Sistemas Emocionales
   Comprende tus sistemas de amenaza, impulso, y calma —y aprende cuál está hiperactivo en tu vida.
   Terapia Centrada en la Compasión: Calmando al Crítico Interno
5. Satisfacer vs. maximizar: cuándo gana lo "suficientemente bueno"
   Satisfacer —un término acuñado por Herbert Simon— significa elegir la primera opción que cumple tus criterios, mientras que maximizar significa buscar la mejor opción posible. La investigación de Barry Schwartz y colegas encontró que quienes maximizan habitualmente tienden a tomar decisiones objetivamente algo mejores, pero reportan menor satisfacción, más arrepentimiento y peor bienestar —así que, para la mayoría de las decisiones cotidianas, gana lo "suficientemente bueno".
6. Perdón: el modelo REACH
   El método REACH (también llamado modelo REACH) es la vía de cinco pasos de Everett Worthington para perdonar a alguien: Recordar el daño, Empatizar con quien ofendió, dar un regalo Altruista de perdón, Comprometerse a ello y sosteneR (Hold on) cuando el resentimiento regrese. Apunta al perdón emocional (reemplazar la amargura por un sentimiento más neutral o positivo), no a excusar el acto, y sus manuales estructurados han sido probados en ensayos controlados y metaanalizados con efectos reales, aunque modestos.
7. Satisfice: establece un umbral suficientemente bueno y deja de buscar al alcanzarlo
   Optimiza para "suficientemente bueno" en vez de "lo mejor posible": el costo de búsqueda a menudo supera la ganancia.
   Heurísticas simples: el argumento de Gerd Gigerenzer a favor del pensamiento rápido y frugal
8. La Teoría del Manejo del Terror, en la Práctica
   La teoría del manejo del terror (TMT), desarrollada por Greenberg, Pyszczynski y Solomon a partir del trabajo de Ernest Becker, sostiene que la conciencia de la mortalidad es un motor omnipresente de la motivación humana: las personas amortiguan la ansiedad ante la muerte reforzando su autoestima y adoptando visiones culturales que prometen inmortalidad simbólica o literal. Cientos de experimentos respaldan el efecto central de "saliencia de la mortalidad", aunque su magnitud en el mundo real y la mejor respuesta personal siguen debatiéndose.
9. Poner a prueba tus acciones contra el bien común
   Pregunta si lo que estás a punto de hacer sirve o daña al bien común — no solo tus intereses.
   Sympatheia — la Práctica Estoica de la Interconexión Universal
10. Usa el análisis morfológico para problemas perversos con muchas interdependencias
    El método brilla en problemas demasiado complejos para que la lluvia de ideas los cubra adecuadamente.
    Análisis Morfológico, en la Práctica

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.