Prácticas de coaching para práctica de mindfulness en pequeñas dosis

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para práctica de mindfulness en pequeñas dosis, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Titula: empieza con una práctica más corta y superficial, y aumenta lentamente
   Construye la tolerancia a la atención plena de forma incremental — breve y anclada externamente antes de profunda y sostenida.
   Atención plena sensible al trauma, de forma práctica
2. El espacio de respiración de tres minutos
   Una mini-práctica corta de tres pasos para salir del piloto automático en medio de un día estresante.
   Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR)
3. Pequeños vistazos, muchas veces — el modelo de entrega en microdosis
   Entrena la conciencia no dual a través de muchos toques breves a lo largo del día en lugar de sesiones largas.
   Conciencia No Dual, en la Práctica
4. Desarrolla la metacognición introspectiva
   Entrena la capacidad de notar, en tiempo real, cuándo se ha ido la atención, antes de haber estado distraído por mucho tiempo.
   Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena
5. Las actitudes del mindfulness
   Cultiva las posturas internas —no juzgar, paciencia, mente de principiante, aceptación, soltar— que hacen que la atención sane en vez de dañar.
   Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR)
6. Mindfulness informal cotidiano
   Trae atención completa a una actividad rutinaria diaria —comer, lavar platos, caminar— como práctica.
   Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR)
7. Expandir: amplía la conciencia de vuelta al cuerpo y la situación
   Después del ancla de la respiración, expande la atención hacia afuera para incluir todo el cuerpo y el momento circundante.
   El Espacio de Respiración de Tres Minutos
8. El ejercicio de la pasa y la meditación de mini-comida
   Come un solo alimento pequeño (una pasa, un chocolate, una nuez) con atención meditativa completa como práctica regular.
   Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica
9. El regreso: trabajar con una mente que divaga
   Trata la divagación mental durante el escaneo corporal como la práctica misma, no como un fallo; el notar y regresar es la repetición.
   Meditación de Escaneo Corporal, de Forma Práctica
10. Atención plena correcta — los cuatro fundamentos de la conciencia
    Practica la conciencia sistemática del cuerpo, los tonos de sentimiento, los estados mentales y los dharmas como el núcleo del satipatthana.
    El Noble Óctuple Sendero como Marco Práctico de Vida

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