Prácticas de coaching para meditación de atención plena en la ACT
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para meditación de atención plena en la ACT, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Las actitudes del mindfulness
Cultiva las posturas internas —no juzgar, paciencia, mente de principiante, aceptación, soltar— que hacen que la atención sane en vez de dañar.
Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR) - Expandir: amplía la conciencia de vuelta al cuerpo y la situación
Después del ancla de la respiración, expande la atención hacia afuera para incluir todo el cuerpo y el momento circundante.
El Espacio de Respiración de Tres Minutos - El regreso: trabajar con una mente que divaga
Trata la divagación mental durante el escaneo corporal como la práctica misma, no como un fallo; el notar y regresar es la repetición.
Meditación de Escaneo Corporal, de Forma Práctica - Desarrolla la metacognición introspectiva
Entrena la capacidad de notar, en tiempo real, cuándo se ha ido la atención, antes de haber estado distraído por mucho tiempo.
Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena - Mindfulness informal cotidiano
Trae atención completa a una actividad rutinaria diaria —comer, lavar platos, caminar— como práctica.
Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR) - Llegar: nota abiertamente lo que está sucediendo ahora mismo
Pausa y reconoce pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales sin editarlos.
El Espacio de Respiración de Tres Minutos - Conciencia sin aferramiento: dejar que surja y pase
Observa cómo surgen y se disuelven pensamientos, sensaciones y emociones sin agarrarlos ni empujarlos.
Shikantaza: solo sentarse - Respiración consciente
Ancla la atención en la respiración natural y vuelve a ella, con suavidad, cada vez que la mente divague.
Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR) - Conteo informal: usar la práctica durante tareas ordinarias
Aplica el conteo de respiraciones durante 10-20 respiraciones en transiciones estresantes o momentos ociosos del día.
Meditación de Conteo de Respiraciones - Atención plena correcta — los cuatro fundamentos de la conciencia
Practica la conciencia sistemática del cuerpo, los tonos de sentimiento, los estados mentales y los dharmas como el núcleo del satipatthana.
El Noble Óctuple Sendero como Marco Práctico de Vida
Preocupaciones relacionadas
- atención plena en la ACT
Cultiva las posturas internas —no juzgar, paciencia, mente de principiante, aceptación, soltar— que hacen que la atención sane en vez de dañar.
Las actitudes del mindfulness
- cómo vivir con mayor conciencia plena
Cultiva las posturas internas —no juzgar, paciencia, mente de principiante, aceptación, soltar— que hacen que la atención sane en vez de dañar.
- práctica de mindfulness en pequeñas dosis
Construye la tolerancia a la atención plena de forma incremental — breve y anclada externamente antes de profunda y sostenida.
Titula: empieza con una práctica más corta y superficial, y aumenta lentamente
- Corto mindfulness ejercicio
Una mini-práctica corta de tres pasos para salir del piloto automático en medio de un día estresante.
El espacio de respiración de tres minutos
- atención plena de apertura y aceptación
Cultiva las posturas internas —no juzgar, paciencia, mente de principiante, aceptación, soltar— que hacen que la atención sane en vez de dañar.
- llegar al momento presente con atención plena
Usa una breve orientación y anclaje sensorial antes de entrar a la atención interna y después de salir de ella.
Ancla antes y después de cualquier práctica de atención plena
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.