Prácticas de coaching para meditación sin evitación
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para meditación sin evitación, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Encontrar la emoción en presencia abierta
Cuando surja una emoción difícil durante el monitoreo abierto, quédate en la posición testigo en lugar de contraerte o escapar.
Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica - Trabajar con la mala voluntad (byapada)
Cuando la aversión, la irritación o el resentimiento entran en la meditación, recíbelos con bondad amorosa hacia la persona o cosa que los desencadena.
Los Cinco Obstáculos: Diagnosticar y Trabajar con los Obstáculos de la Meditación - Meditación de compasión para ampliar el círculo
Extiende un buen deseo deliberado hacia las personas que te resultan difíciles, construyendo no-aversión antes de encontrarte con ellas.
Ahimsa: La No-Violencia como Práctica Diaria - A — Permite que la experiencia sea como es
Deja que lo presente esté aquí, sin apartarlo, sin adormecerlo ni elaborarlo.
Meditación RAIN: la práctica de cuatro pasos de Tara Brach - Conciencia sin aferramiento: dejar que surja y pase
Observa cómo surgen y se disuelven pensamientos, sensaciones y emociones sin agarrarlos ni empujarlos.
Shikantaza: solo sentarse - Investiga honestamente la resistencia a la práctica
El impulso de no inhalar el sufrimiento es información sobre dónde vive tu contracción autoprotectora.
Tonglen: la práctica tibetana de tomar y enviar - Revisión semanal del patrón de obstáculos
Rastrea qué obstáculos aparecen más en tu práctica para identificar causas de las condiciones de vida, no solo antídotos en sesión.
Los Cinco Obstáculos: Diagnosticar y Trabajar con los Obstáculos de la Meditación - Calendario de eventos desagradables: observar la dificultad sin catastrofizar
Rastrea un evento desagradable por día durante una semana, notando cómo te relacionas automáticamente con la incomodidad.
Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT), Explicada de Forma Práctica - Soltar el objeto: sentarse sin un punto focal
Suelta la fijación de la atención en la respiración, un mantra u otra ancla: simplemente está presente.
Shikantaza: solo sentarse - Identificación precisa del obstáculo antes de aplicar antídotos
Antes de hacer algo sobre un obstáculo de meditación, nombra cuál de los cinco obstáculos está realmente presente.
Los Cinco Obstáculos: Diagnosticar y Trabajar con los Obstáculos de la Meditación
Preocupaciones relacionadas
- Sitting con difficult sentimientos meditación
Cuando la aversión, la irritación o el resentimiento entran en la meditación, recíbelos con bondad amorosa hacia la persona o cosa que los desencadena.
Trabajar con la mala voluntad (byapada)
- meditación con ahimsa
Ahimsa — el principio de no dañar sostenido en las tradiciones jaina, hindú y de Patanjali — va mucho más allá de evitar la violencia física. Como práctica diaria significa llevar una no-agresión deliberada al pensamiento, la palabra y la acción hacia uno mismo y hacia los demás. Las prácticas se fundamentan en mecanismos psicológicos reales: la no evaluación reduce la reactividad, el entrenamiento de la compasión construye capacidad prosocial, y la autocompasión amortigua la vergüenza que impulsa el autoataque.
Ahimsa: La No-Violencia como Práctica Diaria
- meditación sobre el no-yo
Termina cada sesión irradiando buena voluntad hacia afuera, suavizando cualquier filo autocrítico que la práctica saque a la luz.
Metta al cierre — compartir mérito y buena voluntad
- meditación sobre la aversión
Cuando la aversión, la irritación o el resentimiento entran en la meditación, recíbelos con bondad amorosa hacia la persona o cosa que los desencadena.
- evitación en la práctica de la compasión
El impulso de no inhalar el sufrimiento es información sobre dónde vive tu contracción autoprotectora.
Investiga honestamente la resistencia a la práctica
- cómo empezar a meditar en momentos difíciles de la vida sin haber practicado antes
Cuenta las respiraciones de uno a diez y comienza de nuevo, una entrada tradicional hacia una mente estable.
Contar la respiración (susokukan)
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.