Prácticas de coaching para impulso sin juicio

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para impulso sin juicio, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Siente el impulso en tu cuerpo en lugar del pensamiento
   Rastrea dónde vive el impulso físicamente — en tensión, calor, agitación — en lugar de involucrarte con el pensamiento que quiere que actúes.
   Cabalga la Ola (Manejo de Impulsos), de Forma Práctica
2. Enfrenta el impulso sin juzgarte
   Trata tener un impulso como algo normal y humano, no como evidencia de debilidad.
   Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo
3. Surfear el Impulso: Cabalgar la Urgencia Sin Actuar
   Trata un impulso de actuar impulsivamente como una ola — observa cómo sube y baja sin dejarte arrastrar.
   La Habilidad PARA: Una Técnica DBT para Momentos de Crisis
4. Observa sin obedecer
   Observa el impulso por completo — siente su tirón, nota su fuerza — sin hacer nada de lo que exige.
   Cabalga la Ola (Manejo de Impulsos), de Forma Práctica
5. Surfea el impulso de evitar en vez de obedecerlo
   Trata el impulso de evitación como una ola que observar y esperar a que pase, no como una orden a obedecer.
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6. Posterga en lugar de eliminar la búsqueda de reafirmación
   Cuando sientas el impulso de verificar o preguntar, espera 20 minutos primero — y usualmente el impulso pasa.
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7. Aplica la desfusión a los impulsos de búsqueda de tranquilidad
   Cuando sientas el impulso de comprobar algo o buscar tranquilidad, desfusiona el impulso mismo, no solo el contenido.
   Desfusión de los Pensamientos Ansiosos
8. Mapea tus desencadenantes de impulsos
   Conoce las situaciones, emociones y estados específicos que confiablemente desencadenan tus impulsos — para poder intervenir antes de que alcancen su pico.
   Cabalga la Ola (Manejo de Impulsos), de Forma Práctica
9. Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo
   Surfear el impulso significa tratar un antojo como una ola — observar cómo sube, llega a su punto máximo y baja en vez de luchar contra él o actuar sobre él. Extraído de la prevención de recaídas basada en atención plena de Alan Marlatt, funciona porque los impulsos son limitados en el tiempo y pasan por sí solos cuando no se alimentan. Es una técnica clínica bien establecida para antojos cotidianos; para adicciones serias, pertenece junto al apoyo profesional, no en su lugar.
10. Surfea el impulso en lugar de luchar contra él
    Los impulsos son olas — suben, alcanzan su pico, y bajan sin acción si los observas en lugar de luchar contra ellos.
    El Instinto de Fuerza de Voluntad: Qué es Realmente el Autocontrol

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