Aplica la defusión a los impulsos de buscar tranquilización

Cuando sientas el impulso de comprobar o buscar tranquilización, defusiona el impulso en sí, no solo el contenido.

Why it works

El impulso de buscar tranquilización es en sí mismo un evento cognitivo-conductual: un pensamiento ("necesito saber que esto está bien") seguido de un impulso conductual. Defusionar del impulso —"estoy teniendo el impulso de comprobar de nuevo"— inserta el mismo espacio de observador que la defusión crea para otros pensamientos. Ver el impulso como un evento en lugar de como un imperativo convierte el responder a él en una elección, no en una compulsión.

How to do it

1. Cuando surja el impulso de tranquilización, etiquétalo: "Ahí está el impulso de comprobar".
2. Descríbelo con curiosidad: "Se siente como urgencia en el pecho. Mi mente dice que no estaré bien si no compruebo".
3. Haz una pausa y deja que el impulso esté presente sin actuar sobre él durante 60 segundos.
4. Nota si el impulso cambia de intensidad sin acción.

Evidencia

Defusionar de los impulsos conductuales es coherente con el modelo de flexibilidad psicológica de ACT; aplicado a la comprobación compulsiva, combina la defusión con la prevención de respuesta, el núcleo de la exposición con prevención de respuesta (EPR) para conductas del espectro del TOC. (mechanistic)

La evidencia específica de la defusión + prevención de respuesta para la búsqueda de tranquilización no relacionada con el TOC en la ansiedad es limitada; el fundamento combina principios de ACT y de EPR que cada uno cuenta con respaldo independiente.

Common mistake

Defusionar el contenido del pensamiento ("quizá no es peligroso") mientras sigues actuando sobre el impulso de comprobar: el impulso conductual necesita defusionarse por separado del contenido cognitivo.