Sobrefuncionamiento y infrafuncionamiento: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para sobrefuncionamiento y infrafuncionamiento, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Distinguir el sobreesfuerzo funcional del sobreentrenamiento no funcional
   El sobreesfuerzo funcional (sobrecarga planificada a corto plazo) lleva a la supercompensación; el sobreentrenamiento no funcional es un colapso que puede tardar meses en revertirse.
   Supercompensación
2. Fortalece los bucles correctivos y debilita los descontrolados
   Encuentra el bucle equilibrador que debería estar corrigiendo el problema — y pregunta por qué es demasiado débil.
   Puntos de Apalancamiento
3. Aislamiento y secuenciación de subhabilidades
   Automatiza los componentes de una habilidad compleja uno a la vez antes de combinarlos.
   Automaticidad: Cuando las Habilidades Funcionan Solas
4. Sobreaprender habilidades que deben sobrevivir a la presión
   Seguir practicando una habilidad hasta que funcione en piloto automático, para que el estrés no la desarme.
   Sobreaprendizaje: cuándo practicar más allá del dominio da resultado
5. Reconoce las señales de sobrecontrol en tu propio comportamiento
   Nota los comportamientos específicos que señalan que estás controlando más de lo que la situación requiere.
   Apertura Radical: El Enfoque RO-DBT para el Sobrecontrol y la Soledad
6. Oscila deliberadamente entre el compromiso total y la recuperación total
   Trata el desconexión entre rendimientos como una habilidad para desarrollar, no como un indulgencia para gestionar.
   El Estado Ideal de Rendimiento, Hecho Práctico
7. Ejecuta desde la memoria procedimental sin monitoreo paso a paso
   Confía en la versión automática de tu habilidad y resiste el impulso de supervisar cada movimiento.
   Bloquearse Bajo Presión, en la Práctica
8. Monitoreo de doble tarea
   Prueba si una habilidad es verdaderamente automática ejecutándola mientras manejas una segunda tarea demandante.
   Automaticidad: Cuando las Habilidades Funcionan Solas
9. Mapear cómo se distorsionan tus fortalezas bajo estrés
   Identifica el 'sobreuso' y el 'subuso' de cada fortaleza distintiva — cómo aparecen cuando estás en tu peor momento.
   Fortalezas de carácter VIA, en la práctica
10. Usa una breve tarea de distracción justo antes de la ejecución
    Dale a la memoria de trabajo algo más que hacer para que no pueda secuestrar tu habilidad automatizada.
    Bloquearse Bajo Presión, en la Práctica

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Mi rendimiento sigue bajando, mi ánimo y mi sueño se están hundiendo, y mi reacción es entrenar más duro para salir adelante→
• Algo en mi vida sigue escalando y se me va de las manos→
• Intento hacer toda la cosa complicada de una vez y hay demasiadas partes moviéndose para seguirlas al mismo tiempo→
• Puedo hacerlo perfecto a solas en mi cuarto, pero en cuanto hay ojos sobre mí y de verdad cuenta, mi mente se queda en blanco y eso que supuestamente aprendí no está cuando voy a buscarlo.→
• Todos me dicen que soy disciplinado y confiable y siempre lo he llevado como una medalla, pero últimamente me pregunto si ese mismo control tan rígido que me hace tan capaz es justo lo que me mantiene a distancia de todos→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.