Prácticas de coaching para meditación de reconciliación
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para meditación de reconciliación, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Trabajar con la mala voluntad (byapada)
Cuando la aversión, la irritación o el resentimiento entran en la meditación, recíbelos con bondad amorosa hacia la persona o cosa que los desencadena.
Los Cinco Obstáculos: Diagnosticar y Trabajar con los Obstáculos de la Meditación - Bondad amorosa hacia una persona difícil
Ofrece deliberadamente buena voluntad a alguien con quien luchas, para soltar el agarre del resentimiento sobre ti.
Meditación de Bondad Amorosa (Metta) - Círculo de reconciliación facilitado
Reúne a todas las partes afectadas con un guía neutral para nombrar el daño, pedir perdón y restaurar la relación.
Ho'oponopono: Perdón y Reconciliación Hawaiana - Expandir: amplía la conciencia de vuelta al cuerpo y la situación
Después del ancla de la respiración, expande la atención hacia afuera para incluir todo el cuerpo y el momento circundante.
El Espacio de Respiración de Tres Minutos - Metta al cierre — compartir mérito y buena voluntad
Termina cada sesión irradiando buena voluntad hacia afuera, suavizando cualquier filo autocrítico que la práctica saque a la luz.
Meditación Vipassana, de Forma Práctica - Tonglen: enviar y recibir
Inhala el sufrimiento (tuyo y de otros); exhala alivio y bienestar.
Lojong: Entrenamiento Mental Tibetano - Limpieza de memoria (liberar el pasado)
Identifica un agravio que sigues cargando y practica liberarlo en lugar de repetirlo.
Ho'oponopono: Perdón y Reconciliación Hawaiana - Después de RAIN: descansar en la conciencia abierta y natural
Tras los cuatro pasos, descansa en la conciencia abierta que queda — sin volver de inmediato al hacer.
Meditación RAIN: la práctica de cuatro pasos de Tara Brach - Meditación RAIN: la práctica de cuatro pasos de Tara Brach
RAIN es una práctica de mindfulness de cuatro pasos desarrollada por Tara Brach, cuyas siglas en inglés significan Reconocer, Permitir, Investigar y Nutrir. Está diseñada para encontrarse con emociones difíciles — miedo, vergüenza, duelo, ira — con conciencia plena en lugar de evitación o desbordamiento. Los pasos se apoyan en mecanismos compartidos con terapias basadas en la aceptación (ACT, MSC, MBCT); la secuencia RAIN en sí fue desarrollada por una practicante y aún no se ha probado de forma independiente como protocolo. - Ho'oponopono: Perdón y Reconciliación Hawaiana
El ho'oponopono es una práctica hawaiana de reconciliación centrada en el perdón, la gratitud y asumir la responsabilidad por la propia contribución al conflicto o al sufrimiento. Las formas tradicionales involucran un diálogo familiar facilitado; las adaptaciones modernas usan una meditación de cuatro frases — "lo siento, perdóname, gracias, te amo". Los beneficios se reportan en relatos clínicos y de practicantes; no existen ensayos controlados.
Preocupaciones relacionadas
- ayudar a través de la meditación
Termina cada sesión irradiando buena voluntad hacia afuera, suavizando cualquier filo autocrítico que la práctica saque a la luz.
Metta al cierre — compartir mérito y buena voluntad
- meditación LLUVIA de Tara Brach
RAIN es una práctica de mindfulness de cuatro pasos desarrollada por Tara Brach, cuyas siglas en inglés significan Reconocer, Permitir, Investigar y Nutrir. Está diseñada para encontrarse con emociones difíciles — miedo, vergüenza, duelo, ira — con conciencia plena en lugar de evitación o desbordamiento. Los pasos se apoyan en mecanismos compartidos con terapias basadas en la aceptación (ACT, MSC, MBCT); la secuencia RAIN en sí fue desarrollada por una practicante y aún no se ha probado de forma independiente como protocolo.
Meditación RAIN: la práctica de cuatro pasos de Tara Brach
- práctica de cuatro pasos LLUVIA de Tara Brach como cuidador
RAIN es una práctica de mindfulness de cuatro pasos desarrollada por Tara Brach, cuyas siglas en inglés significan Reconocer, Permitir, Investigar y Nutrir. Está diseñada para encontrarse con emociones difíciles — miedo, vergüenza, duelo, ira — con conciencia plena en lugar de evitación o desbordamiento. Los pasos se apoyan en mecanismos compartidos con terapias basadas en la aceptación (ACT, MSC, MBCT); la secuencia RAIN en sí fue desarrollada por una practicante y aún no se ha probado de forma independiente como protocolo.
- práctica de cuatro pasos LLUVIA de Tara Brach durante el conflicto
RAIN es una práctica de mindfulness de cuatro pasos desarrollada por Tara Brach, cuyas siglas en inglés significan Reconocer, Permitir, Investigar y Nutrir. Está diseñada para encontrarse con emociones difíciles — miedo, vergüenza, duelo, ira — con conciencia plena en lugar de evitación o desbordamiento. Los pasos se apoyan en mecanismos compartidos con terapias basadas en la aceptación (ACT, MSC, MBCT); la secuencia RAIN en sí fue desarrollada por una practicante y aún no se ha probado de forma independiente como protocolo.
- meditación caminando tras un revés
Imagina brevemente perder lo que tienes, para dejar de darlo por sentado y prepararte para los contratiempos.
Visualización negativa (premeditatio malorum)
- meditación de bienvenida a la experiencia
Termina cada sesión irradiando buena voluntad hacia afuera, suavizando cualquier filo autocrítico que la práctica saque a la luz.
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.