Bondad amorosa hacia una persona difícil

Ofrece deliberadamente buena voluntad a alguien con quien luchas, para soltar el agarre del resentimiento sobre ti.

Why it works

Guardar resentimiento mantiene a la persona difícil ocupando tu sistema nervioso. Ofrecerle buena voluntad tiene menos que ver con ella y más con liberar la contracción en ti mismo; replantea a esa persona como un ser humano que también lucha con su propio dolor, lo cual puede suavizar la historia reactiva y reducir el costo fisiológico de cargar el rencor.

How to do it

1. Elige primero a una persona levemente difícil, no a alguien que te haya causado un daño grave.
2. Recuerda que ella, como tú, quiere ser feliz y estar libre de sufrimiento.
3. Ofrécele las frases, permitiendo que cualquier resistencia esté presente sin forzar un sentimiento.
4. Si se vuelve demasiado intenso, regresa a ti mismo o a un ser querido e inténtalo otro día.

Evidencia

Esto se superpone con la investigación sobre perdón y toma de perspectiva, que vincula soltar rencores con menor estrés y mejor bienestar. La instrucción específica de metta para enemigos está menos estudiada directamente y es mejor tratarla como mecánicamente plausible. (mechanistic)

No uses esto para pasar por alto un daño real ni para presionarte a "sentir bondad" hacia un abusador; la buena voluntad es para tu propia liberación, no para excusar el daño o permanecer en situaciones inseguras.

Error común

Tratarlo como si condonara lo que hizo la persona, o forzar sentimientos positivos, en vez de simplemente soltar tu propio resentimiento y reconocer la humanidad compartida.