Bondad amorosa hacia una persona difícil

Ofrece deliberadamente buena voluntad a alguien con quien tienes dificultades, para aflojar el agarre del resentimiento sobre ti.

Why it works

Sostener resentimiento mantiene a la persona difícil ocupando tu sistema nervioso. Ofrecerle buena voluntad tiene menos que ver con ella y más con liberar la contracción en ti mismo; la reencuadra como un ser humano que también sufre, con su propio dolor, lo que puede suavizar la historia reactiva y reducir el costo fisiológico de cargar el rencor.

How to do it

1. Elige primero a una persona levemente difícil, no a alguien que haya causado un daño serio.
2. Recuerda que ella, como tú, quiere ser feliz y estar libre de sufrimiento.
3. Ofrécele las frases, permitiendo que cualquier resistencia esté presente sin forzar un sentimiento.
4. Si se vuelve demasiado intenso, vuelve a ti mismo o a un ser querido e inténtalo de nuevo otro día.

Evidencia

Esto se superpone con la investigación sobre el perdón y la toma de perspectiva, que vincula el soltar los rencores con menos estrés y mayor bienestar. La instrucción específica de metta hacia "enemigos" está menos estudiada de forma directa y conviene tratarla como mecanísticamente plausible. (mechanistic)

No uses esto para pasar por alto un daño real ni para presionarte a "sentir amabilidad" hacia un agresor; la buena voluntad es para tu propia liberación, no para excusar el daño ni permanecer en situaciones inseguras.

Common mistake

Tratarlo como si condonaras lo que la persona hizo, o forzar sentimientos positivos, en lugar de simplemente aflojar tu propio resentimiento y reconocer la humanidad compartida.