Prácticas de coaching para práctica de la benevolencia (ren)

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para práctica de la benevolencia (ren), estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Metta improvisada en interacciones reales
   Ofrece en silencio un buen deseo rápido a las personas que encuentras durante el día.
   Meditación de Bondad Amorosa (Metta)
2. La extensión de círculos concéntricos de ren
   Extiende deliberadamente la calidad de cuidado que tienes por los más cercanos a ti hacia otros más distantes.
   Autocultivo Confuciano: El Enfoque de Mencio
3. Empezar con metta dirigido a uno mismo antes de expandirse hacia afuera
   El metta dirigido a uno mismo es el fundamento, no narcisismo, sino el reconocimiento de que la buena voluntad solo puede fluir de lo que está genuinamente presente.
   Metta Bhavana: La Práctica de la Bondad Amorosa
4. Cumple siempre con los tres principios
   Mantén tu voto, no presumas, y practica imparcialmente con todos — no solo con la gente que te gusta.
   Lojong: Entrenamiento Mental Tibetano
5. Usar metta espontáneo en la vida diaria
   Un solo respiro de buena voluntad dirigido a cualquier persona que encuentres es una práctica de metta válida.
   Metta Bhavana: La Práctica de la Bondad Amorosa
6. Metta Bhavana: La Práctica de la Bondad Amorosa
   Metta bhavana (cultivo de la bondad amorosa) es una práctica de meditación de la tradición budista Theravada en la que quien practica genera de forma sistemática buena voluntad cálida, empezando por sí mismo y expandiéndose hacia los demás. Los ensayos controlados aleatorizados y metaanálisis encuentran efectos significativos en el afecto positivo, la autocompasión y la reducción de emociones negativas; los tamaños del efecto son moderados y más sólidos cuando la práctica se sostiene en el tiempo.
7. Funda la ética en el amor y la compasión, no en el cumplimiento de reglas
   Deja que el cuidado por los demás —no el miedo a la infracción— sea el motor de tu conducta moral.
   La filosofía perenne, hecha práctica
8. Incluye actos de bondad hacia ti mismo
   La arquitectura de bondad que construye bienestar incluye la bondad dirigida hacia uno mismo — no solo hacia los demás.
   Actos de Bondad, Llevados a la Práctica
9. Ampliando el círculo de cuidado
   Extiende los buenos deseos hacia afuera en etapas: un ser querido, una persona neutral, una persona difícil, todos los seres.
   Meditación de Bondad Amorosa (Metta)
10. Expandir metta a través de las cinco etapas tradicionales
    Extiende sistemáticamente la buena voluntad desde ti mismo hacia un benefactor, un amigo, una persona neutral y una persona difícil.
    Metta Bhavana: La Práctica de la Bondad Amorosa

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