Prácticas de coaching para Specific proceso metas

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Specific proceso metas, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Metas de Proceso, en la Práctica
   Las metas de proceso son metas definidas por las acciones específicas que realizarás —"tomar diez respiraciones lentas antes de cada saque"— en lugar de por el resultado que quieres. Se enfocan en comportamientos y técnicas bajo el control directo de quien ejecuta (cómo lo haces) en lugar de en los resultados (si ganas). La investigación en psicología del deporte encuentra consistentemente que las metas de proceso mantienen la atención en acciones controlables, reducen la ansiedad y mejoran la consistencia del rendimiento —especialmente bajo presión— mientras que las metas de resultado puras pueden socavar ambas cosas.
2. Diseña metas de proceso específicas, observables y dentro de tu control
   Las metas de proceso deben ser tanto accionables (puedes hacerlas) como observables (puedes confirmar que las hiciste).
   Metas de Proceso vs. Metas de Resultado en el Deporte y el Rendimiento
3. Haz que las metas de proceso sean lo suficientemente específicas para dirigir la atención
   Una meta de proceso vaga ("esforzarse más") no es una meta de proceso —debe especificar qué hacer con tu cuerpo y tu atención.
   Metas de Proceso, en la Práctica
4. Metas de Proceso vs. Metas de Resultado en el Deporte y el Rendimiento
   Las metas de resultado (ganar, lograr un puntaje) dan dirección pero están solo parcialmente bajo el control de quien ejecuta. Las metas de proceso (ejecutar acciones específicas o mantener un enfoque específico) son totalmente controlables e impulsan directamente los comportamientos que producen resultados. La investigación en psicología del deporte indica que las metas de proceso y rendimiento producen mejores resultados bajo presión que las metas de resultado solas —porque dirigen la atención hacia lo que realmente se puede influir en el momento.
5. Usa una meta de proceso como ancla de atención durante el rendimiento
   Convierte tu meta de proceso más importante en una única señal de atención que corra durante el rendimiento.
   Metas de Proceso vs. Metas de Resultado en el Deporte y el Rendimiento
6. Comprende la jerarquía de tres metas: resultado, rendimiento, proceso
   Usa los tres tipos de meta —pero sabe en cuál enfocarte durante la ejecución.
   Metas de Proceso, en la Práctica
7. Construye una jerarquía de metas de tres niveles
   Apila metas de resultado (dirección), metas de rendimiento (puntos de referencia) y metas de proceso (enfoque momento a momento) en una sola estructura.
   Metas de Proceso vs. Metas de Resultado en el Deporte y el Rendimiento
8. Analiza frente a las metas de proceso, no solo el resultado
   Después del rendimiento, evalúa si ejecutaste tus metas de proceso antes de evaluar el resultado.
   Metas de Proceso vs. Metas de Resultado en el Deporte y el Rendimiento
9. Revisa la ejecución de las metas de proceso por separado de los resultados después de cada rendimiento
   Evalúa qué tan bien ejecutaste tus metas de proceso independientemente de si ganaste o perdiste.
   Metas de Proceso, en la Práctica
10. Filtra las metas mediante la prueba de controlabilidad
    Establece metas solo para acciones que puedas controlar directamente —no para resultados que dependan de otros o de la suerte.
    Metas de Proceso, en la Práctica

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