Prácticas de coaching para Sustaining atención meditación

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Sustaining atención meditación, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Distingue aplicar de sostener la atención
   Primero, dirige la atención al objeto (aplicar); luego, quédate con él sin tensarte (sostener).
   Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena
2. Soltar el objeto: sentarse sin un punto focal
   Suelta la fijación de la atención en la respiración, un mantra u otra ancla: simplemente está presente.
   Shikantaza: solo sentarse
3. Desarrolla la metacognición introspectiva
   Entrena la capacidad de notar, en tiempo real, cuándo se ha ido la atención, antes de haber estado distraído por mucho tiempo.
   Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena
4. Conciencia sin elección: descansar sin objeto
   Siéntate con la atención abierta y receptiva, dejando que lo que surja en la experiencia sea el objeto de meditación, sin elegir, perseguir ni rechazar nada.
   Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica
5. Usa la respiración como ancla principal
   Reposa la atención suavemente en las sensaciones de respirar, no en la idea de respirar.
   Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena
6. Reunir: estrecha la atención hacia la respiración
   Después de reconocer el momento, reúne tu atención en las sensaciones físicas de respirar.
   El Espacio de Respiración de Tres Minutos
7. Respiración consciente
   Ancla la atención en la respiración natural y vuelve a ella, con suavidad, cada vez que la mente divague.
   Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR)
8. Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena
   Shamatha (permanencia serena) es la práctica budista fundacional de concentración: se entrena la mente para reposar de forma estable en un solo objeto, regresando repetidamente cuando divaga, hasta que se vuelve disponible una atención sostenida y sin esfuerzo. La práctica se describe en todas las tradiciones tibetana, theravada y zen. La investigación moderna sobre atención confirma que este notar-y-regresar repetido fortalece los circuitos neuronales que sustentan la atención sostenida y el monitoreo metacognitivo.
9. Secuenciar atención enfocada y monitoreo abierto
   Usa la atención enfocada para asentar la mente primero, luego suelta el objeto y pasa al monitoreo abierto: esta es la secuencia contemplativa estándar.
   Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica
10. Practica sesiones cortas y frecuentes en vez de sesiones largas y ocasionales
    Múltiples sesiones más cortas construyen el hábito neurológicamente de forma más confiable que las largas ocasionales.
    Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena

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