Prácticas de coaching para activador de trauma versus peligro real en el presente

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para activador de trauma versus peligro real en el presente, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Aterriza en el presente cuando el pasado se intromete
   Usa los sentidos y la habitación para señalar "eso fue entonces, esto es ahora" cuando el recuerdo inunda el cuerpo.
   El Cuerpo Lleva la Cuenta, Explicado Honestamente
2. Pon a prueba la realidad de una alarma de neurocepción
   Cuando tu sistema nervioso dispara una señal de amenaza, revísala suavemente contra la evidencia del momento presente.
   Neurocepción: Cómo tu Sistema Nervioso Lee la Seguridad Antes que tu Mente
3. Instalación del Lugar Seguro
   Ancla una imagen mental vívida y calmante a la que puedas volver cuando la angustia se dispare durante el procesamiento.
   EMDR: Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares
4. Comprende la exposición imaginaria: revisitar deliberadamente el recuerdo traumático
   La exposición imaginaria hace que la persona revisite el recuerdo traumático en detalle para permitir que el cerebro lo procese como un evento pasado.
   Terapia de Exposición Prolongada: Principios, Prácticas y la Evidencia
5. Reconoce las señales de activación durante la práctica
   Aprende tus señales de advertencia personales tempranas de activación de trauma para poder retroceder antes del desborde.
   Atención plena sensible al trauma, de forma práctica
6. Anclarse y orientarse al presente
   Usa los pies, el contacto y una mirada lenta alrededor de la habitación para reanclarte en el aquí y ahora seguro.
   Somatic Experiencing, Explicado con Honestidad
7. Identifica tus puntos de atasco
   Nombra las creencias específicas sobre la seguridad, la confianza, el control, la autoestima o la intimidad que el trauma ha congelado.
   Terapia de Procesamiento Cognitivo (CPT): Destrabando los Significados que Mantienen el TEPT
8. Anclaje mediante contacto físico con superficies
   Usa la presión sentida del contacto con el suelo, la silla o la pared para anclar tu sistema nervioso en el momento presente.
   Yoga informado en trauma: el movimiento como camino a la seguridad
9. Rastrea tus señales personales de alerta temprana
   Aprende a notar cuándo estás entrando al ciclo antes de que tu conducta escale.
   El Ciclo Perseguidor-Evasor, Explicado
10. Atención plena sensible al trauma, de forma práctica
    La atención plena sensible al trauma, desarrollada por David Treleaven, adapta las prácticas de atención plena estándar para que no reactiven ni abrumen inadvertidamente a personas con historia de trauma. La atención plena estándar — incluida la atención interna sostenida y el escaneo corporal con ojos cerrados — puede disparar respuestas de trauma en algunas personas. Las adaptaciones sensibles al trauma mantienen los beneficios con base en evidencia de la atención plena mientras reducen ese riesgo. Las adaptaciones están desarrolladas clínicamente y creciendo en evidencia; la atención plena en general tiene una base de investigación sólida.

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.