¿Qué es el volcán de la ira? 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para qué es el volcán de la ira, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Mapea tus desencadenantes de ira
   Construye un inventario personal de las situaciones, personas y pensamientos que encienden tu ira de forma fiable.
   Gestión de la ira de Novaco, en la práctica
2. Usa la ira como información, no como instrucción
   Trata la señal de la ira como datos sobre una necesidad genuina o una violación, no como una orden para actuar.
   Gestión de la ira de Novaco, en la práctica
3. Gestión de la ira de Novaco, en la práctica
   La Escala de Ira de Novaco (NAS, por sus siglas en inglés) es un instrumento de evaluación psicológica desarrollado por Raymond Novaco para medir la disposición a la ira. Habitualmente se combina con el Inventario de Provocación (PI) y se publica en conjunto como NAS-PI. En términos generales, la NAS pregunta cómo experimenta una persona la ira en los dominios cognitivo, de activación fisiológica y conductual, mientras que el Inventario de Provocación pregunta con qué intensidad la provocan distintos tipos de situaciones — de modo que el par distingue la disposición general a la ira de una persona de lo que específicamente la desencadena. Es un instrumento clínico protegido por derechos de autor, pensado para ser administrado e interpretado por profesionales cualificados, y se ha usado ampliamente en entornos forenses y clínicos. Conviene dejar claras dos cosas: una escala como esta es una evaluación, no un tratamiento, y una puntuación solo tiene sentido cuando la interpreta un clínico frente a las normas adecuadas. Esta página no administra ni puntúa la NAS y no puede decirte tu resultado — explica qué es el instrumento, y a continuación expone el modelo de la ira que Novaco construyó junto a él y las prácticas que se derivan de este.
4. Encuentra la emoción debajo del enojo
   El enojo casi siempre tiene una emoción más suave y vulnerable debajo —dolor, miedo, vergüenza o duelo.
   Honestidad Radical Sobre las Emociones, Hecha Práctica
5. Usa la relajación progresiva para bajar la activación basal
   Baja tu línea base fisiológica para que las provocaciones tengan menos activación que sumar.
   Gestión de la ira de Novaco, en la práctica
6. Aplica la vista para interrumpir la ira
   En el momento de la ira, usa el alejamiento del zoom como un disyuntor de circuito antes de hablar o actuar.
   La Vista Desde Arriba
7. Lo opuesto de la ira: suaviza cuando el impulso dice atacar
   Lo opuesto de la ira no es la calma sino la suavidad: cuando el impulso dice atacar, te suavizas en su lugar — retrocedes, bajas la voz, buscas lo que es justo.
   Acción opuesta: actuar en contra del impulso de la emoción
8. Prepara con antelación tu autodiálogo de afrontamiento
   Escribe con antelación qué te dirás a ti mismo en cada etapa de una escalada de ira antes de que ocurra.
   Gestión de la ira de Novaco, en la práctica
9. Reestructura la valoración provocadora
   Identifica el pensamiento "caliente" que amplifica la ira y pon a prueba una alternativa más precisa.
   Gestión de la ira de Novaco, en la práctica
10. Inoculación gradual contra la ira (exposición de inoculación de estrés)
    Practica el afrontamiento de la ira en la imaginación, de desencadenantes leves a intensos, antes de enfrentarlos en la vida real.
    Gestión de la ira de Novaco, en la práctica

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Mi enojo parece salir de la nada y me toma por sorpresa cada vez, pero después sospecho a medias que son las mismas pocas cosas las que me alteran; solo quiero ver por fin el patrón en vez de que me embosquen.→
• Cuando me enojo siento que es una orden de atacar ya mismo, y la obedezco→
• Le estallé a alguien otra vez y el enojo salió instantáneo y fuerte, pero si soy honesto estaba cubriendo algo más crudo→
• Ya estoy tenso y al límite antes de que pase cualquier cosa, así que lo más pequeño me lanza directo a la furia, como si anduviera por ahí en un 7 y bastara un empujón para llegar a 10.→
• Siento que el calor me sube y que ya se me forma en la boca algo hiriente, y sé que si lo suelto en los próximos dos segundos me voy a arrepentir→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.